Vitamina E e costipazione

La vitamina E è un antiossidante che incoraggia i globuli rossi sani e può beneficiare della funzione immunitaria del corpo. Le diete ricche di antiossidanti possono ridurre il rischio di malattie cardiache e di alcuni tumori, secondo la Mayo Clinic. Mentre lo sforzo di stitichezza non è elencato come un potenziale beneficio della vitamina E dall’ufficio di integratori alimentari, la vitamina E si trova in molti cibi ricchi di fibre che sono noti per promuovere i movimenti intestinali.

La stipsi è tipicamente definita con meno di 3 movimenti intestinali a settimana, riporta Medline Plus. L’irregolarità è di solito associata a sgabelli duri e / o dolorosi o non è in grado di avere un movimento intestinale dopo aver spinto o sforzato per più di 10 minuti. Ottenere una quantità adeguata di fibre nella vostra dieta, definita da 20 g a 35 g al giorno, può aiutare a prevenire la stitichezza.

L’indennità giornaliera raccomandata o RDA di vitamina E è di 15 mg o 22,5 UI per uomini o donne di età superiore ai 14 anni. La ricerca continua sui potenziali vantaggi derivanti dalla somministrazione di dosi più elevate di vitamina E per il cancro, le malattie cardiache e altre condizioni sanitarie. Alla Clinica Mayo, non esistono attualmente usi medicinali verificabili di integratori vitaminici E oltre la RDA.

Le fonti dietetiche di vitamina E includono germe di grano, girasole, mandorle, arachidi e verdure verdure come broccoli e spinaci. Broccoli, mandorle, girasole e pane integrale sono anche ottimi fonti di fibre. Bere molta acqua insieme alla fibra alimentare contribuirà a superare lo sgabello più rapidamente. L’esercizio fisico regolare può anche facilitare la stitichezza.

Prendendo alte dosi di supplementi di vitamina E può aumentare il rischio di sanguinamento, avvisa l’Ufficio di integratori alimentari. Mentre rari, la carenza di vitamina E può indebolire il sistema immunitario e danneggiare i nervi e il muscolo che possono causare una perdita di sensibilità nelle braccia e nelle gambe. Il dosaggio massimo tollerabile della vitamina E è di 1.000 mg o 1.500 UI al giorno per gli adulti di età superiore a 18 anni, Secondo l’Istituto Superiore di Medicina Americana: si prega di contattare immediatamente il vostro medico curante se la stipsi persiste o avete costipazione improvvisa con dolori addominali e non sono in grado di avere un movimento intestinale.

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