Vitamina B12 e magnesio

La vitamina B12 e il magnesio sono nutrienti essenziali che svolgono un ruolo importante nel mantenerlo sano e fornendovi energia. La vitamina B12 proviene da fonti animali, mentre il magnesio si trova nelle fonti vegetali. Mangiare una dieta equilibrata che contiene sia proteine ​​animali e verdure fresche dovrebbe fornire abbastanza vitamina B12 e magnesio nella vostra dieta. Gli integratori della vitamina B12 sono disponibili in pillola, forma sublinguale e iniettabile. Gli integratori di magnesio si trovano in pillola o in forma liquida.

Vitamina B12

La vitamina B12 è una sostanza nutritiva trovata principalmente in carne rossa, pesce, pollame, uova e prodotti lattiero-caseari. Non si trova naturalmente in fonti vegetali, ma spesso i cereali saranno fortificati con la vitamina B12. La vitamina B12 è essenziale per la salute dei vostri nervi e delle cellule del sangue e nella creazione del DNA delle cellule. La quantità giornaliera di vitamina B12 è molto piccola: gli Istituti Nazionali di Salute degli Integratori alimentari raccomandano solo 2,4 mcg per gli adulti. Se sei vegetariano o vegano, potrebbe essere necessario aggiungere supplementi di vitamina B12 alla vostra dieta per assicurarsi di avere abbastanza di questa nutriente vitale.

Carenza di vitamina B12

Una carenza di vitamina B12 nella dieta può predisporre la stanchezza e l’anemia. Altri sintomi includono la stitichezza, una perdita di appetito e perdita di peso e una bocca o una lingua dolorante. Poiché la vitamina B12 è essenziale per la salute del nervo, una scarsità di questa sostanza nutritiva può apparire come formicolio o intorpidimento e gravi carenze possono persino causare danni al sistema nervoso. I problemi mentali associati alla carenza di vitamina B12 includono confusione, problemi di memoria e depressione.

Magnesio

Il magnesio è essenziale per la tua salute ed è il quarto minerale più abbondante nel tuo corpo. Più della metà di quella si trova nel tuo scheletro, mentre il resto è presente nelle tue cellule e una piccola quantità, circa l’1 per cento, si trova nel tuo sangue. Il magnesio è coinvolto in molte delle funzioni del tuo corpo, tra cui la regolazione del battito cardiaco e dei livelli di zucchero nel sangue, la stabilizzazione della pressione sanguigna e la produzione di energia. Prendi un sacco di magnesio nella vostra dieta mangiando verdure a foglia verde, grani e legumi, ma se usi gli integratori di magnesio seleziona quelli che hanno il più alto livello di biodisponibilità, come il cloruro di magnesio o il lattato di magnesio.

Magnesio e prevenzione delle malattie

Poiché il magnesio è coinvolto in tante interazioni chimiche nel tuo corpo, non c’è da stupirsi che i ricercatori studiano il minerale per le sue proprietà di prevenzione delle malattie. La ricerca attuale include l’effetto delle diete che sono alte in magnesium sulla pressione sanguigna, ma poiché quelle diete includono altri minerali, spesso è difficile determinare gli effetti diretti del magnesio. Il magnesio può anche essere coinvolto nel diabete, perché aiuta il tuo corpo a metabolizzare i carboidrati. I diabetici di tipo 2 hanno spesso bassi livelli di magnesio nel loro sangue. Il ruolo del magnesio nella salute cardiovascolare e nell’osteoporosi è anche in fase di studio.

Sindrome dell’affaticamento cronico

Le persone affette da sindrome da stanchezza cronica sono abbastanza stanche che non sono in grado di eseguire lavori quotidiani. Il riposo non aiuta i loro sintomi, che possono includere stanchezza estrema, febbre e brividi di basso grado, dolori muscolari e articolari, mal di testa e mal di gola. Secondo l’Università di Maryland Medical Center, mentre le cause di stanchezza cronica sono sconosciute, i ricercatori sospettano una causa virale o una risposta del sistema immunitario a qualche stimolo. Oltre alla terapia farmacologica, i pazienti affetti da CFS sono chiamati ad assumere integratori di magnesio e vitamina B12. Il magnesio ha mostrato qualche promessa come un potenziatore di energia. Le iniezioni della vitamina B12 sono consigliate sulle pillole perché è più facile per il corpo assorbire la vitamina in questo modo.