Verdure in una smoothie

Quando si pensa a una frullata, probabilmente ricorderai una miscela di frutta, latte, yogurt e succo di frutta. Potete aumentare l’alimentazione delle vostre frullati includendo le verdure. Alcuni tipi di verdure si fondono in frullati meglio di altri. È possibile aggiungere verdure senza alterare il sapore del frullato a base di frutta oppure è possibile creare verdure come ingrediente per una versione più saporita.

Verdi di foglia, come gli spinaci, il cavolo e la lattuga romaine, si fondono facilmente in frullati di frutta. Cambiano il colore, a volte facendo bere un brillante verde o un marrone scuro, ma non aggiungono un forte gusto vegetale. Le foglie verdi sono una fonte di vitamine A e K, folate, calcio e ferro. Lo spinaci è l’aggiunta più neutralizzata ai frullati. Mescolare insieme 1 tazza di latte di soia con metà di una banana congelata, 1 tazza di fragole congelate e 1 tazza di spinaci baby grezzi. È possibile aggiungere il cavolo ad una smoothie fatta con succo d’arancia, yogurt e banane. Romaine si fonde in quasi tutte le frullate, provate ad aggiungerlo a una fatta con mirtilli, succhi di mela e una pioggerella di miele.

I cetrioli aggiungono spessore e umidità ai frullati senza aggiungere un grande sapore. Potete mescolare i cetrioli insieme a pomodori, succhi di limone, aglio e basilico fresco per creare una smoothie gustosa di gazpacho con vitamine A e C e il potassio minerale. Si potrebbe anche aggiungere spinaci o cavolo a questa smoothie per aumentare ulteriormente l’alimentazione.

Le carote sono una verdura dolce che sono quasi inosservabili quando aggiunte ad una smoothie. Provate a mescolare una carota cruda e tagliata in una miscela di uva verde, succo di lime, metà di una banana, metà di una mela e un succo d’arancia per una smoothie rinfrescante con ampie quantità di vitamine A e C. Considerare l’investimento in un frullatore ad alta velocità Prima di aggiungere carote ai frullati. I miscelatori più deboli possono lasciare il vostro smoothie con una struttura spiacevole e grossa.

Anche se più elevato in calorie rispetto alla maggior parte delle altre verdure, gli avocado sono una fonte di grassi insaturi di folati, vitamina E, potassio e sani di cuore. La loro struttura cremosa li rende una naturale aggiunta ai frullati. Mescolare un avocado maturo con ananas, acqua di cocco, nettare agave, succo di lime e estratto di vaniglia per creare una versione più sana di una pina colada. Essere discreto quando aggiungete l’avocado ai frullati, troppo può farti sentire come bere guacamole.

Verdi di foglia

Cetrioli e pomodori

Carote

Avocado