Usda rda linee guida nutrizionali

L’USDA RDA, o il Dipartimento federale degli agricoltori, ha raccomandato l’assegnazione giornaliera di un insieme di linee guida per l’assunzione giornaliera raccomandata di una grande varietà di sostanze nutritive. Oltre agli standard per i bambini, le donne incinte e le donne anziane e gli anziani, l’USDA imposta un livello di vitamine, minerali, fibre, proteine, grassi e carboidrati che l’adulto medio dovrebbe mangiare ogni giorno.

macronutrienti

L’USDA RDA per macronutrienti stabilisce standard per l’assunzione giornaliera di carboidrati, proteine, tutti i tipi di grassi e fibre. Esso comprende sia le raccomandazioni generali per il popolo in generale, sia le raccomandazioni individuali che i fornitori di servizi sanitari possono dare ai loro pazienti in base al calcolo di fattori personali. L’indennità giornaliera raccomandata di macronutrienti per l’adulto medio è da 45 a 65 grammi di carboidrati, da 10 a 30 grammi di proteine, da 25 a 35 grammi di grassi e da 21 a 31 grammi di fibra al giorno.

Vitamine

Le vitamine giocano importanti ruoli nel tuo corpo, tra cui sostenere la crescita e la riparazione dei tessuti e aiutare i sistemi degli organi a funzionare correttamente. La raccomandazione quotidiana per gli adulti media comprende 600 a 700 microgrammi di vitamina A, 45-75 milligrammi di vitamina C, 5-15 microgrammi di vitamina D, 15 milligrammi di vitamina E, 60-120 microgrammi di vitamina K, 1,2 milligrammi di tiamina , La riboflavina e la vitamina B6, 14 a 16 milligrammi di niacina, 400 microgrammi di folati, 2,4 microgrammi di vitamina B12 e 5 milligrammi di acido pantotenico.

minerali

Minerali si trovano in quantità di tracce negli alimenti. I minerali contribuiscono a molte funzioni corporee, tra cui la forza ossea e le trasmissioni nervose. L’USDA RDA stabilisce le raccomandazioni fondamentali per l’assunzione giornaliera di minerali come segue: 1200 a 1300 milligrammi di calcio, 20 a 35 microgrammi di cromo, 700 a 900 microgrammi di rame, 150 microgrammi di iodio, 2 a 3 milligrammi di fluoruro, 8-18 milligrammi Di ferro, da 300 a 420 milligrammi di magnesio, da 1,8 a 2,2 milligrammi di manganese, da 43 a 45 microgrammi di molibdeno, da 700 milligrammi di fosforo, da 55 microgrammi di selenio, da 9 a 11 milligrammi di zinco, da 4,7 grammi di potassio, da 1,5 grammi di sodio E 2,3 grammi di coloro.

Piramide alimentare

L’USDA ha creato la piramide alimentare per aiutarti a imparare a mangiare alimenti che vi forniranno la giusta quantità di micronutrienti e macronutrienti. Le raccomandazioni quotidiane di USDA includono mangiare da 3 a 6 once di carboidrati complessi, da tre a cinque porzioni di frutta, da quattro a sei porzioni di verdure, da due a tre porzioni ognuna di proteine ​​magre e da latte basso contenuto di grassi e grassi, olii e zuccheri minimi.

Varietà

L’USDA raccomanda inoltre di mangiare una varietà di alimenti per ottenere tutte le sostanze nutritive che il vostro corpo ha bisogno. Questo include la possibilità di mangiare frutta e verdura vivaci colori in diversi colori perché diversi prodotti colorati contengono vitamine diverse.