Triceps estensione: barra contro dumbbell

L’estensione del tricipite funziona il tuo tricipite, i muscoli sul retro del braccio superiore. È possibile eseguire l’esercizio singolo in posizione seduta, sdraiata o in piedi e utilizzando un bilanciere o manubri. I manubri consentono di lavorare indipendentemente da ogni braccio e offrono più opzioni di presa, ma sono più difficili da controllare che un bilanciere.

Identificazione

L’estensione del tricipite prevede di raddrizzare il gomito contro la resistenza. Tieni i bracci superiori e allunghi i gomiti mentre tiene un manubrio o un barbell nelle tue mani. Se siete in posizione di posizione, di seduta o di posizione, i bracci superiori rimangono perpendicolari al pavimento per tutto il movimento. Se si consente ai gomiti di andare avanti, ridurrà l’efficacia dell’esercizio. Mantenere i polsi neutri e spostarsi solo ai gomiti.

Estensione del Triceps del Barbell

L’utilizzo di un bilanciere offre un maggiore controllo rispetto all’utilizzo di due manubri. È più facile controllare una barra ponderata con due mani rispetto a quella di controllare due barre pesate. Tuttavia, i barbells sono più lunghi, più pesanti e più ingombranti di manubri. Un barbell olimpico è lungo 7 piedi e pesa 45 libbre. Senza piastre di peso supplementari. Questo può essere troppo pesante per l’esercizio di estensione del tricipite. Tuttavia, è anche possibile utilizzare un bar EZ, che è una barra più corta e leggera con impugnature angolate.

Estensione del Triceps Dumbbell

Usa un manubrio e lavora entrambe le braccia insieme, o usa due manubri e lavora indipendentemente da ogni braccio. Se un braccio è più forte dell’altro, il braccio più forte compenserà il braccio più debole durante un’estensione del tricipite a barre, ma il braccio più debole deve tenere il proprio se si utilizzano due manubri: i manubri offrono più opzioni di presa e peso. Sono disponibili in pesi più leggeri, fino a 5 libbre. È possibile utilizzare una presa a sbalzo, un palmo neutro rivolto verso l’altro – o una combinazione di queste due grip.

considerazioni

Se utilizzi manubri o un bilanciere per l’esercizio di estensione del tricipite, possiedi un spotter, se possibile. Durante questo esercizio, si abbassa il peso direttamente sopra la testa. Se perdi il controllo, potresti danneggiarvi. Se non si dispone di uno spotter, è possibile individuare se si utilizza un manubrio. Eseguire l’esercizio di prolungamento con un manubrio in una mano e individuare l’altra mano.