Tapis roulant / stepper

Il tapis roulant e la stepper sono entrambi i favoriti cardio più lunghi in palestra. Entrambi sono ottimi modi per elevare la frequenza cardiaca, bruciare calorie e migliorare la resistenza cardiovascolare. Esaminando le somiglianze e le differenze tra di loro, nonché i vantaggi e gli svantaggi di ciascuno, può aiutare a decidere se includere ciascuno nella tua routine di allenamento.

Funzione

Il tapis roulant funziona permettendo a una persona di camminare o correre in luogo su una cintura mobile che teoricamente imitano la passeggiata naturale o correre a terra. La maggior parte dispone di una funzionalità di inclinazione che consente all’utente di creare l’effetto di camminare o correre in salita. Su un tipico passo passo, l’utente si trova su due piattaforme supportate da un dato livello di resistenza e deve sollevare i piedi alternati, come camminare su una serie di scale, per tenere il passo con la macchina. Alcuni stepper, spesso chiamati mulini a passo, hanno una cinghia pieghevole che si piega in una piccola rampa di scale mentre circolano attraverso le macchine, un po ‘come un tapis roulant, che crea un vero e proprio passo in avanti.

Attivazione muscolare

Sia il tapis roulant che il stepper lavorano i principali gruppi muscolari del corpo inferiore, compresi i quadricipiti, i lati e gli glutei. Il passo della steppa generalmente pone una maggiore resistenza sui quadricipiti e glutei rispetto al treadmill. Ciò può provocare glutei e cosce più forti e più tonificati, ma può anche causare che questi muscoli aumentino le dimensioni. A seconda dei tuoi obiettivi, questo può essere o meno desiderabile.

Calorie Burn

Uno studio del 1996 pubblicato nella “Giornale dell’American Medical Association” ha confrontato le spese energetiche per varie apparecchiature da palestra indoor ad un determinato livello di esercitazione percepita. Lo studio ha rilevato che, per lo stesso livello di intensità percepito dall’esercente, il tapis roulant brucia più calorie che il passo passo. Pertanto, se il tuo obiettivo è quello di bruciare quante più calorie possibile prima di sentirsi esaurito, il tapis roulant è l’alternativa migliore.

Benefici del tapis roulant

Il tapis roulant, oltre a fornire la massima combustione calorica per il più basso percepito sforzo, consente un elevato grado di variabilità nel tuo allenamento. È possibile regolare la velocità, passare dalla marcia all’azione e regolare l’inclinazione, che consente molti tipi di allenamenti e ospita una vasta gamma di livelli di fitness. Lo stepper offre meno variabilità di velocità e resistenza. Gli esercizi di partenza spesso non possono trascorrere molto tempo sul passo della steppa prima che si metta in esaurimento. Il tapis roulant rende più difficile “ingannare” l’esercizio, i steppatrici a scale hanno rotaie a mano e gli esercitanti tendono a appoggiarsi o sostengono gran parte del loro peso corporeo braccia.

Vantaggi Stepper Stepper

Il passo della steppa è migliore del tapis roulant se il tuo obiettivo è quello di costruire muscoli nelle gambe e nei glutei. Questo effetto di rinforzo rende inoltre la stepper stepper uno strumento di cross-training molto utile, anche per gli utilizzatori di tapis roulant. Lo step-stepper è anche un’alternativa a basso impatto per l’esecuzione, il che può renderlo utile per coloro che si occupano di lesioni alle gambe. Se si hanno problemi al ginocchio, tuttavia, il passo passo deve essere utilizzato con cautela. Permettendo al ginocchio di premere avanti sopra le dita dei piedi mentre si passo o inadeguato l’attivazione dei glutei può mettere ulteriore stress sulle ginocchia.

Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso, dieta o di esercizio, e smettere di fare un’attività se si verificano dolori. L’esercizio è più efficace quando fa parte di uno stile di vita sano che include una buona nutrizione. Assicurarsi di prendere anche tempo per allungare alla fine dei tuoi allenamenti per prevenire lesioni di uso eccessivo.

Avvertenze