Tapis roulant pendenza contro velocità

Il tapis roulant offre un modo per camminare, correre o jog in indoor quando il tempo, il calendario o il terreno non promuovono l’esercizio all’aperto. Sia che tu sia un principiante che cerca di raggiungere un livello di idoneità alla salute o un corridore esperto, puoi trarre vantaggio dal lavoro incline e veloce sul tapis roulant. Indipendentemente dai vostri obiettivi specifici, incorporando queste modalità migliorerà la resistenza, la forza della gamba, la bruciatura calorica e la capacità polmonare.

Caratteristiche del tapis roulant

Si aspettano i tapis roulanti commerciali, come quelli trovati in un centro fitness, per variare in velocità da 5 mph fino a circa 12 o 15 mph. I pendii su questi treadmills vanno anche da zero per cento al 15 per cento, con alcuni tapis roulant offrono pendenze fino al 30 per cento. Le versioni domestiche dei tapis roulant hanno spesso delle impostazioni più basse, quindi rivolgersi al produttore prima dell’acquisto.

Velocità

Il lavoro di velocità, spesso definito come formazione di Fartlek (svedese per “gioco di velocità”), si riferisce a spurts di velocità inseriti nel mezzo delle piste. La durata di queste esercitazioni può variare, a partire da intervalli molto precisi di 15 secondi a tre minuti con ripristini temporizzati, alle esercitazioni non pianificate che ti sfidano e durante la sessione. Non dovete correre per includere il lavoro di velocità: si potrebbe essere un camminatore che si sforza di correre e alternare a jogging e a piedi.

pendenze

Le colline possono essere incluse durante un allenamento in esecuzione o essere utilizzate da un tirante per fare un allenamento più impegnativo. I corridori possono includere le colline del tapis roulant come parte di una lunga corsa di allenamento, concentrarsi su una lunga collina o eseguire corsi di punta brevettati ad un ritmo maggiore. L’utilizzo di un tapis roulant aiuta i corridori che non vivono in una zona collinare e consente loro di organizzare i loro allenamenti in modo da aiutare a raggiungere i loro obiettivi. Gli escursionisti possono simulare un’escursione e costruire i muscoli del gluteo e dei denti addizionali aggiungendo un inclinazione al loro allenamento.

Benefici

L’aggiunta di una pendenza o di una velocità aumenta la quantità di calorie che si bruciano nel tuo workout di treadmill. A 150 libbre. La donna può bruciare 800 calorie in un’ora che corre su una pendenza del cinque per cento a 6 mph, a differenza di 550 calorie in un’ora che corre alla stessa velocità su un treadmill piano. La corsa a corsa (o camminando) migliora anche la forza della gamba, l’efficienza del movimento, la forma e il condizionamento aerobico. Le punte di velocità contribuiscono a migliorare la resistenza e la capacità di bruciare i grassi. In uno studio del 2005 pubblicato nel Journal of Applied Physiology, i ricercatori hanno dimostrato che solo due settimane di interval training hanno raddoppiato i livelli di resistenza in sei degli otto atleti universitari. Un altro studio in un’edizione 2007 del Journal of Applied Physiology ha dimostrato che gli intervalli di esercizio fisico (come le esercitazioni di velocità) aiutano il corpo a migliorare la capacità di bruciare i grassi. In questo studio canadese, otto donne che esercitano intervalli di allenamento nel corso di due settimane hanno aumentato la quantità di grassi che hanno bruciato in un’ora di esercizio moderato del 36 per cento. Come bonus aggiunto, questi intervalli hanno contribuito ad aumentare l’efficienza di ossigeno delle donne del 13 per cento.

considerazioni

Scegliere lavoro collettivo o lavoro di velocità dipende in realtà i tuoi obiettivi. Un tiratore che non è in grado di correre a causa di problemi congiunti può trovare un lavoro di collina preferibile per aumentare l’intensità dell’allenamento in quanto evita l’impatto della corsa. I corridori che vogliono migliorare la loro formazione per una corsa all’aperto beneficiano delle trivellature del treadmill, perché li prepara per i terreni esterni. Le punte di velocità sono adatte a corridori esperti che desiderano aumentare la loro velocità di marcia complessiva. I corridori aspiranti usufruiscono di trapani veloci, poiché offrono loro l’opportunità di agevolare il corretto funzionamento del corpo, senza esagerare e rischiare le palpebre dello shin e l’estrema dolore muscolare. Idealmente, includendo entrambi i tipi di lavoro nel tuo allenamento a corsa o a piedi beneficeranno il tuo livello generale di fitness e ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi. Indipendentemente dall’allenamento che si sceglie, assicuratevi di riscaldarsi e raffreddare in modo appropriato, indossare calzature e stirare.

Intervalli ad alta velocità non devono essere eseguiti ogni giorno. Anche se non si sente completamente esaurito in seguito, il lavoro di velocità sottolinea la muscolatura del corpo. Trattare gli intervalli di velocità ad alta intensità come si eserciterebbe con forza, e lasciare tra 24 e 48 ore tra le sessioni. L’allenamento intenso dell’intervallo che guida la frequenza cardiaca fino a 80 o 90 percento del massimo non è appropriato per le persone con condizioni cardiache. L’allenamento incrociato e disinserito del tapis roulant vi aiuterà a prevenire lesioni a lungo termine.

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