Sottoscrizione quando si esegue

Il modo in cui il piede colpisce il suolo mentre si esegue influenza quanto bene assorbire l’impatto. Pronazione si riferisce al rotolo interno del piede in contatto con il suolo. L’arco del tuo piede colpisce la tua pronazione. La pronazione neutrale è ideale, ma molti corridori sovrappongono o sottopongono, che possono causare lesioni o dolori nelle articolazioni e nei muscoli.

Sottoponazione è il termine usato per descrivere un piede che non si abbassi abbastanza all’interno quando colpisce il suolo. Il piede non assorbe lo shock di colpire anche il terreno, perché meno del piede entra in contatto con il suolo. Le persone che hanno archi alti tendono a sottovalutare. Questo tipo di pronazione è meno probabile della sovrapronazione, ma entrambi i tipi possono causare problemi ai corridori.

Un metodo semplice per identificare la sottosviluppa è quello di scendere normalmente sulla tappetina da bagno con i piedi bagnati. Anche un pezzo di cartone o di una superficie simile funziona. Se una grande parte del piede non viene visualizzata nell’area dell’arco, puoi sottovalutare. Un altro metodo di identificazione è controllare le scarpe da corsa. Con entrambe le scarpe su una superficie piana come un tavolo, guarda le spalle a livello occhio. Se si sottopone, le scarpe probabilmente si inclineranno verso gli esterni. È anche possibile notare maggiore usura sul bordo esterno delle suole o uno spostamento della parte superiore della scarpa. Un’altra opzione è quella di avere un’analisi dell’andatura in un negozio in esecuzione.

La mancanza di rotazione verso l’interno provoca più dello shock per raggiungere la gamba inferiore. Ciò può causare problemi nelle articolazioni o provocare fratture di stress o fasciite plantare. Può provare dolore nei piedi, in particolare gli archi. La sovrapronazione influisce sul tuo cammino in corso, forse rendendo meno efficiente ogni passo.

Le scarpe da corsa progettate appositamente per i corridori che sottragonano riducono il rischio di lesioni e dolori. Le scarpe aiutano ad assorbire l’urto quando il piede colpisce il terreno. Cercare un’ammortizzazione supplementare nella scarpa per sostenere il piede. I membri del personale del negozio in esecuzione in genere possono consigliare scarpe specifiche che meglio corrispondono all’andamento in esecuzione. Un accurato riscaldamento e cooldown aiuta a ridurre il rischio di lesioni preparando i muscoli e aumentando la flessibilità muscolare. Se la tua sottosviluppa continua a influenzare la tua esecuzione, visita il tuo fornitore di assistenza sanitaria per ulteriori opzioni.

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