Sollevamento pesi per giocatori di baseball

Il sollevamento di pesi per i giocatori di baseball è stato un argomento tabù molti anni fa perché la vecchia scuola pensava che i giocatori di calcio sollevavano pesi, non i giocatori di baseball. Gli allenatori che pensavano al sollevamento avrebbero reso i loro giocatori stretti e limitarono la loro capacità di lancio e di lancio. In realtà, il sollevamento in modo improprio può causare i giocatori a perdere la flessibilità e aumentare il rischio di lesioni. C’è anche la paura che i giocatori non si accontentino di essere più forti, ma anzi vogliono essere anche più grandi che possono portare a una scarsa decisione in termini di scelta di esercizi, frequenza, volume e integrazione.

Scelte di esercizio

Dato la scelta tra esercizi multi-joint-compound e isolation, i movimenti multi-joint devono avere la priorità. Questi sono movimenti in cui il tuo corpo sta usando più giunti e muscoli per completare con successo l’esercizio in contrasto con esercizi di isolamento che funzionano solo un muscolo alla volta. Pensate in questo modo, i costruttori di bodybuilding devono lavorare ogni muscolo in modo indipendente per ottenere il massimo da esso per scopi vetrina. Movimenti atletici di solito richiedono una serie di muscoli che lavorano in sintonia per una corretta esecuzione. I migliori movimenti composti da utilizzare sono squat e / o lunges (corpo totale inferiore), pressa per panchine (petto, spalle, tricipite), pullups (schiena e bicipite), deadlifts (tutto il corpo). Esercizi di isolamento come le altezze di vitello (gamba inferiore) e le estensioni dei polsi / polsi (polsi e avambracci) sono essenziali, basta essere sicuri di non superare i gruppi muscolari più piccoli.

Frequenza

Con l’uso di esercizi composti e di alcune mosse di isolamento mescolate, puoi allenare tutto il corpo con una sola sessione di allenamento. Le sessioni possono essere completate in meno di un’ora e possono essere fatte due volte o tre volte alla settimana con almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti. Ricorda, il riposo tra gli allenamenti è estremamente importante per il processo di costruzione muscolare. Lavorare fornisce lo stimolo per la crescita dei muscoli mentre il resto permette effettivamente i muscoli ad adattarsi.

Volume

Ci sono due fasi per una pianificazione completa di allenamento e ciascuno determina il volume di formazione che seguirete. La tua fase di addestramento offseason dovrebbe essere utilizzata per ottenere più forza e potenza durante l’esecuzione di pochissimi lavori di perforazione di baseball. Durante questa fase più peso, sono necessari set più alti (da quattro a sei) e meno ripetizioni (da tre a sei). La fase in stagione è più per la manutenzione di qualsiasi altra cosa. Sei pesante nel tuo lavoro da tiro di baseball specifico in modo che il tuo peso sarà drasticamente più leggero, abbassa (da uno a tre) e riproduce più alto (da 10 a 15).

Cuffia dei rotatori

Il polsino del rotatore deve essere addestrato come parte del programma di allenamento regolare. Questi piccoli muscoli dovrebbero essere addestrati per la longevità e non per la forza. Non si dovrebbe utilizzare più di cinque libbre quando eseguono questi esercizi se si utilizzano pesi liberi. Se preferite si utilizzano bande di gomma o bande di resistenza. Le rotazioni interne ed esterne, piene e vuote possono aumentare sono esercizi efficaci per allenare adeguatamente il polsino.

Esplosione di quel Core

Di tutte le aree addestrate per il baseball, il tuo nucleo è probabilmente il più importante. Qualsiasi movimento in cui si è curvato, torsione o svolta richiede che il nucleo funzioni correttamente. I planetti sono un grande punto di riferimento per il lavoro centrale e le torsioni russe sono un ottimo modo per lavorare il vostro nucleo attraverso la sua gamma completa di torsioni di movimento. Una palla medicina può essere utilizzata per le torsioni russe come un modo per aggiungere una resistenza extra.