Sarà bere la crema pesante aiuto aumento di peso?

Per aumentare il peso, è necessario aumentare il numero di calorie che consumi. Mangiare o bere più cibi e bevande ad alto contenuto calorico, come la panna pesante, è un modo potenziale per farlo. Tuttavia, i pro ei contro nell’uso della crema pesante per aumento di peso devono essere presi in considerazione prima di aumentare l’assunzione di questo cibo.

Calorie in crema pesante

È tipicamente raccomandato che le persone che stanno cercando di guadagnare peso aggiungere circa 500 calorie alla loro dieta ogni giorno per guadagnare peso ad un tasso di circa 1 libra alla settimana. Ogni tazza di crema pesante ha circa 821 calorie. Questo è molto di più delle 149 calorie che si trovano in ogni tazza di latte intero o delle 83 calorie che si trovano nella stessa quantità di latte scremato. Aggiungendo solo 1 tazza di panna pesante ai cibi che mangi regolarmente potrebbe provocare un aumento di peso, ma non è consigliato per una buona salute.

Liquido Vs. Alimenti solidi per il guadagno del peso

Gli alimenti liquidi non tendono ad essere come riempienti come alimenti solidi e non hanno altrettanto effetto sugli ormoni dell’appetito, secondo un articolo pubblicato nella ricerca sull’ormone e il metabolismo nel 2008. Ciò significa che potrebbe essere più facile aggiungere calorie al tuo La dieta attraverso liquidi che attraverso alimenti solidi, come si può essere in grado di consumare di più prima di sentirsi troppo pieno. Se si tenta di aumentare il peso bevendo liquidi ad alta calorie, bere tra i pasti per il massimo effetto, altrimenti il ​​liquido nello stomaco non lascerà più spazio per i pasti ai pasti e limiterà l’assunzione calorica totale.

Grasso saturo e crema pesante

Un problema con la bevanda crema per aumentare il peso è che è molto alto nel grasso saturo, che può essere associato ad un aumento del rischio di malattie cardiache. Sarebbe meglio aumentare le calorie mangiando cibi o bevendo bevande in grassi insaturi sani, come quelli che si trovano in avocado, noci e olio d’oliva. Uno studio pubblicato nel Journal of the American College of Cardiology nel 2015 ha osservato che la sostituzione di grassi saturi con grassi insaturi o carboidrati di alta qualità, come quelli che si trovano in frutta, verdura e cereali integrali, possono ridurre il rischio di malattie cardiache. Per evitare troppo grassi saturi, è meglio limitare il consumo di panna pesante, anche quando si cerca di aumentare il peso. Ogni tazza di crema pesante ha 88 grammi di grasso totale. Circa 55 grammi è il grasso saturo, pari al 274% del limite giornaliero raccomandato. Il latte intero ha appena 8 grammi di grasso totale e 4,5 grammi di grassi saturi per tazza, rendendolo una scelta più sana.

Alimenti più sani per il guadagno di peso

Frutta secca, cereali integrali, verdure cotte in olio d’oliva, succo di frutta al 100%, avocado, burro di arachidi, noci e semi e hummus possono essere alimenti nutrienti per aiutare a aumentare il peso. Le guarnizioni sono un buon liquido per aumentare il peso, perché è possibile riempirli con tutti i tipi di alimenti nutrienti, ma più alti di calorie, come l’avocado, il latte in polvere, i noci di noci, semi di lino o chia, senza aggiungere un sacco di grassi saturi. Aggiunta di un cucchiaio di crema pesante a una smoothie fornisce un’ulteriore 50 calorie e quasi 6 grammi di grasso. La proteina è particolarmente importante quando si sta cercando di guadagnare peso, in quanto è necessario proteine ​​per formare il muscolo. Uova, tagli magri di manzo o di maiale, frutti di mare, latticini a basso contenuto di grassi, legumi e pollame senza pelle forniscono tutti proteine. Obiettivo includere circa 0,7 grammi di proteine ​​per libbra di peso corporeo nella vostra dieta ogni giorno se stai cercando di guadagnare peso. Ciò significa che una persona di 160 libbre che sta cercando di guadagnare peso dovrebbe mangiare circa 112 grammi di proteine ​​al giorno. Con appena 5 grammi per tazza, la crema pesante è più bassa in proteine ​​rispetto al latte, che ha 8 grammi per tazza.