Quali vitamine promuovono la crescita nei bambini?

Le vitamine hanno un ruolo fondamentale nello sviluppo sano di un bambino. I fattori di crescita della riparazione del tessuto e dell’osso alla formazione del muscolo e del dente dipendono da una sana alimentazione di vitamine. In generale, una dieta per bambini offre molte vitamine per coprire tutte le sue necessità di crescita. Questo vale anche per i mangiatori esigenti, come molti alimenti sono fortificati con vitamine. Solo in alcuni casi si consiglia di dare al vostro bambino un multivitaminico. Parli con il tuo pediatra o dietista prima di dare multivitaminici al tuo bambino.

La vitamina A è una delle vitamine più importanti per lo sviluppo sano di un bambino. La vitamina è fondamentale per la crescita ossea, la buona visione e la regolazione del sistema immunitario per aiutare a prevenire le infezioni. La vitamina A promuove la produzione di globuli bianchi, che combattono i radicali liberi ei batteri nel corpo di un bambino. Inoltre, la vitamina è fondamentale per aiutare a formare le strati superficiali degli occhi, così come le vie urinarie, intestinali e respiratorie. Le fonti di cibo ricche di vitamina A includono latte intero, fegato e manzo, formaggio, succo di carota, spinaci, cavoli e albicocche.

Le vitamine B-2, B-3, B-5 ​​e B-12 contribuiscono notevolmente alle crescenti esigenze di un bambino. La vitamina B-2, nota anche come riboflavina, aiuta il corpo a trasformare il cibo in energia e impatta sui muscoli, sui nervi e sul cuore. La niacina, o la vitamina B-3, svolge anche un ruolo nella produzione di energia. Inoltre, mantiene la pelle, così come i sistemi nervosi e digestivi sani e funzionano correttamente. La vitamina B-5, o acido pantotenico, incoraggia la crescita e lo sviluppo normali. La vitamina B-12, o cobalamina, aiuta il corpo ad utilizzare l’acido folico e i carboidrati, che influenzano la crescita. Carne, pollo, pesce, noci, latte, formaggio, uova, soia e fagioli sono tutte buone fonti delle varie vitamine B.

La vitamina C è un nutriente solubile in acqua presente in alcuni alimenti e agisce come un importante antiossidante nel corpo. Mentre la vitamina C aiuta soprattutto a combattere le infezioni e i radicali liberi, questo antiossidante contribuisce anche alla produzione di collagene. Questa proteina è fondamentale per aiutare il corpo a guarire e recuperare dalle ferite. Il ferro, un minerale essenziale per la crescita, viene assorbito in modo più efficace quando la vitamina C è presente nel sistema. Una varietà di frutta e verdura fornisce grandi quantità di vitamina C, specialmente di agrumi.

La vitamina D aiuta i bambini a sviluppare forti ossa. La vitamina stessa non crea forti ossa ma aiuta il corpo ad assorbire il calcio, il minerale essenziale per lo sviluppo e la manutenzione delle ossa correttamente. I bambini che non ricevono abbastanza vitamina D potenzialmente possono sviluppare rachitismo – una condizione che trasforma le ossa morbide e fragili. Altri benefici della vitamina D includono la protezione del sistema immunitario e la necessaria neurotrasmissione. Gli alimenti ricchi di vitamina D includono latte, pesci grassi, come tonno, sgombro e salmone, e funghi.

Incoraggiate il vostro bambino ad ottenere le sue vitamine mangiando una dieta sana equilibrata. Solo in alcuni casi dovresti rivolgersi a multivitaminici. Se il bambino ha un disturbo alimentare o non è in grado di mangiare pasti regolari e ben bilanciati, i multivitaminici possono essere appropriati. I bambini con malattie croniche, allergie alimentari o diete restrittive possono essere a rischio per le carenze vitaminiche. Se il bambino ha questi fattori di rischio, rivolgersi al proprio medico per vedere se il bambino potrebbe beneficiare di multivitaminici.

Vitamina A

Vitamina B-complesso

Vitamina C

Vitamina D

La supplementazione