Quali tipi di esercizi possono sottovalutare le intime delle cosce?

Le cosce interne sono il dominio dell’adductor longus, un muscolo lungo e triangolare che assiste le cosce in flessione e rotazione ai lati, oltre a muoversi verso l’interno. Anche se la riduzione del punto, o perdere peso in una sola area del corpo, non è possibile, le cosce interne possono essere ridotte insieme al resto del corpo attraverso attività cardiovascolare. Le cosce interne possono anche essere rafforzate e tonificate attraverso diversi tipi di esercizio, che possono aiutare le gambe a sembrare più formose.

Cardio è Re

L’attività cardiovascolare regolare è vitale per perdere il peso corporeo complessivo. L’Università di Cincinnati Net Wellness raccomanda 30-60 minuti di esercizio cardiovascolare tre-cinque volte a settimana per aiutare a spargere le sterline. Considera di andare alla tua palestra locale e iscriversi a una classe di aerobica passo, che vi darà un allenamento cardiovascolare che incorpora movimenti come viti e colpi laterali che rafforzano gli adduttori. Fare il giro di una lunga scalinata farà anche il trucco.

Mettersi in posa

Lo yoga può essere un ottimo modo per allungare e rafforzare l’intero corpo. Alcune pose che richiedono di mantenere le cosce interne pressate insieme, come Headstand, Handstand e Shoulderstand, vi aiuterà a sentire la bruciatura nei tuoi adduttori. Queste pose potrebbero non essere adatte per coloro che hanno lesioni alla pressione sanguigna o al collo. L’equilibrio meno impegnativo, come l’albero posa, richiederà anche di utilizzare i tuoi adduttori, insieme ai tuoi rapitori d’anca.

Preparare per Lift-Off

Puoi puntare le cosce interne giacendo comodamente su un tappetino sul pavimento e fare le gambe. Per fare un sollevamento gamba mentale, giace sul tuo lato destro, sostenendo la testa con la mano e il gomito. Spostare la gamba sinistra sulla parte anteriore della coscia destra, piantando il piede piatto sul pavimento. Stabilizzatevi mettendo la tua palma sinistra sul pavimento o tenendo premuto sulla gamba sinistra. Mantenendo la gamba destra destra, spostarla su e giù in modo fluido senza toccare il pavimento. Sollevare e abbassare 10 volte, quindi riposare. Fare altri due set prima di passare i lati.

La resistenza non è inutile

Una fascia di resistenza è una fascia flessibile che fornisce resistenza contro i muscoli durante l’esercizio, costringendoli a lavorare duramente per completare un movimento. Per indirizzare gli adduttori, avvolgere una band intorno alle ginocchia e sedersi su una sedia. La sedia dovrebbe essere ad un’altezza che permette alle ginocchia di piegarsi ad un angolo di 90 gradi. Separare le ginocchia, usando la forza della gamba per tirarle a pezzi. “Boston Magazine” raccomanda di ripetere l’esercizio 10 volte.