Quali sono le abitudini sane?

Sotto tutti i più recenti e più grandi regimi di dieta e modi di allenamento sono i modi provati e veri per ottenere e mantenere una vita sana e attiva. Un’abitudine è una pratica che si impegni regolarmente. Consapevolmente mangiare una dieta sana, esercitare e ottenere adeguate quantità di sonno sono tutte abitudini sane.

Guarda la tua dieta

La tua attenzione sulla dieta dovrebbe essere meno di ciò che state escludendo e più sui cibi sani che consumi. Il cibo è potente. Quello che mangi influenza la salute del tuo cuore, il peso, i livelli di zucchero nel sangue e del colesterolo. Scegliendo una dieta equilibrata concentrata su frutta e verdura fresca, proteine ​​magre e grani interi, stai facendo un impatto positivo sulla vostra salute.

Rimani idratato

Una grande parte del tuo corpo è costituita da acqua. Infatti, l’acqua aiuta a controllare la pressione sanguigna, regola la temperatura corporea, trasporta i nutrienti e numerosi altri compiti. Le bevande zuccherate, come la soda e il succo di frutta, forniscono scarso beneficio sanitario e contribuiscono ad aumentare i giroviti. Obiettivo di bere otto bicchieri da 8 once di acqua normale al giorno. Se scopri che l’acqua normale non ti piace, aggiungete delle fette di frutta per sapore.

Esercizio

I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomandano che gli adulti sani partecipino a 150 minuti di esercizio cardiovascolare a moderata intensità o 75 minuti di esercizio cardiovascolare intensivo a settimana. Questo numero può sembrare scoraggiante, ma l’esercizio è cumulativo. Crea la tua resistenza partecipando a sessioni di 10 minuti distribuite per tutto il giorno. Aumenta gradualmente a continue sessioni da 30 a 45 minuti di esercizi cardiovascolari come corsa veloce, corsa, ciclismo, nuoto e ellittiche. Per costruire il muscolo e aggiungere definizione al tuo corpo, aggiungere due o tre giorni di allenamento alla resistenza alla tua routine.

Dormire un po

Il tuo corpo ha bisogno di dormire per ricaricare oltre a riparare l’usura durante la giornata. Il movimento rapido dell’occhio, o REM, è la parte più profonda del tuo ciclo di sonno. Senza adeguate quantità di sonno REM, si può sperimentare sia la fatica mentale che fisica. La privazione cronica del sonno REM può portare a problemi di salute più gravi. Per incoraggiare abitudini sane di sonno, non ingerire la caffeina quattro o cinque ore prima del letto e scollegare dall’elettronica circa un’ora prima del letto.