Quali sono i vantaggi di strappare l’overhead?

L’esercizio di strappare l’altezza è considerato un ascensore olimpico, insieme con il pulito e il jerk. Completare il trappola sovrapposto offre una serie di vantaggi, alcuni dei quali sono particolarmente importanti per gli atleti. Utilizzando manubri invece di un barbell olimpico come il tuo attrezzo ponderato nell’esercizio aggiunge ulteriori elementi e benefici.

Secondo Peter Melanson dell’associazione nazionale di resistenza e condizionamento, l’esercitazione a strappo è efficace per prevenire lesioni, aumentare le prestazioni, costruire la stabilità del nucleo, migliorare l’equilibrio e aumentare il potere esplosivo e la velocità dei movimenti. Perché l’attacco sia efficace, deve essere completato il più esplosivo possibile. Per completare la trappola, iniziare in una posizione atletica, con le ginocchia piegate, estendentene, indietro e testa. Lasciate che i manubri appendano al fianco, con i palmi rivolti verso l’altro. Esplosione verso l’alto, cercando di saltare il più alto possibile. Usa il potere proveniente dalle gambe per spingere i manubri verso l’alto, guidandoli sopra la testa con le mani. Lasciate cadere il corpo sotto i manubri e terra con le ginocchia morbide e le braccia estese direttamente verso l’alto.

Il sollevamento aereo è in genere fatto con un barbell olimpico, ma utilizzando manubri per completare l’esercizio richiede una maggiore quantità di equilibrio e coordinamento. Anche se è principalmente il tuo corpo inferiore che produce il potere durante il ritiro, quando si usano i dumbbells, ciascuno degli arti superiori deve funzionare in modo indipendente. Quando si usano i manubri, è possibile completare ripetizioni che sollevano entrambi i dumbbells o completano le ripetizioni sollevando un manubrio alla volta. Di conseguenza, più dei muscoli stabilizzanti circostanti devono essere coinvolti quando si utilizzano manubri per controllare gli attrezzi ponderati.

L’aumento della potenza, del coordinamento, dell’equilibrio e della stabilità del nucleo da allenamento con l’assunzione di trabocchetti a dumbbell è particolarmente importante per gli atleti. La natura esplosiva della trappola di manubrio del dumbbell corrisponde all’intensità del movimento che è tipicamente richiesto durante lo sport. Secondo Melanson, gli atleti dell’Aria Aeronautica Force utilizzano il rigonfiamento del manubrio per aumentare la loro potenza e migliorare le loro prestazioni. Poiché i tuoi arti lavorano in modo indipendente quando si allena con i dumbbells, l’esercizio è più simile ai movimenti unilaterali che un atleta deve gestire durante la competizione.

Utilizzando i manubri durante la strappatura sovrapponi offrono una varietà di vantaggi, ma secondo Allen Hedrick dell’associazione nazionale di resistenza e condizionamento, è importante che includiate varietà al regime di allenamento della potenza. Si consideri la miscelazione di entrambi gli strappanti di manubri e di strappare regolarmente il reggiseno per aggiungere varietà alla tua formazione. Secondo Melanson, però, completare il tracollo con manubri può essere più sicuro che completare l’esercizio con un barbell.

Strappare

Utilizzando manubri

Benefici atletici

considerazioni