Quali sono i vantaggi di eseguire le scale?

Non c’è molto che puoi fare gratuitamente in questi giorni, e l’esercizio spesso non fa eccezione. A volte, può sembrare come se tu dovessi pagare con più di sudore e duro lavoro per farti stare bene. Tuttavia, ci sono molti modi semplici per ottenere un buon allenamento cardio ogni settimana, e l’esecuzione di pochi scalini di scale sia all’interno che all’esterno beneficeranno di tutto, dalla salute cardiovascolare al rafforzamento e condizionamento dei muscoli.

Le scale in esecuzione sono un’attività cardio-moderata ad alta intensità che brucia calorie per l’energia. La tua frequenza cardiaca aumenta, i muscoli lavorano più duro e avrete bisogno di più ossigeno mentre salite e scendete. Per ottenere risultati ottimali, eseguire le scale in intervalli ad alta intensità e brevi intervalli. Questo potenzierà il tuo metabolismo, il che significa che brucerai più calorie, riducendo il peso in eccesso. Ricorda che ridurrà solo il peso se consumi meno calorie di quanto bruciate, in modo da tagliare alimenti salati o grassi e mantenere una dieta sana e bilanciata.

Poiché è un esercizio cardio, le scale in esecuzione contribuiranno a rafforzare il cuore e i polmoni. Alti livelli di pressione sanguigna saranno ridotti, il colesterolo nel sangue migliorerà e il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 diminuirà. L’American College of Sports Medicine raccomanda almeno 30 minuti di esercizio a moderata intensità, cinque giorni alla settimana, o 20 minuti di esercizio fisico, tre volte alla settimana. Aggiungendo una certa scala in esecuzione alle vostre abitudini settimanali di esercizio contribuirà ai tuoi obiettivi.

Le scale in esecuzione rafforzeranno i muscoli, in particolare quelli delle cosce e del culo. I glutei, i fianchi e i quadrupchi saranno tutti impegnati e attivati, mantenendoli forti. Le articolazioni delle caviglie e i muscoli che coprono le gambe e il collegamento delle dita dei piedi beneficeranno. Un’altra serie di muscoli impegnati sono il gruppo spesso che si estende al collo e quelli che supportano e proteggono la schiena e la schiena. Rafforzare e sviluppare questi gruppi muscolari ti darà vantaggi estetici e aiutarti a mantenere la stabilità del nucleo.

Un certo numero di macchine repliceranno l’atto di scalare le scale, tra cui un stepmill e scalatore, ma una visita in palestra o l’acquisto di attrezzature costose non è necessaria perché le scale sono ovunque. Utilizzate le scale anziché l’ascensore al lavoro e esercitate all’esterno ovunque si trovino alcuni passi. Il terreno in aree naturali di foreste o colline può anche essere utilizzato come gradini. Quando si utilizzano le scale in casa, eseguire su e giù due o tre volte invece di utilizzare solo le scale una volta.

Inizia lentamente. Riscaldare con qualche marcia sul posto, o jumping jack e tratti. Prendi i tuoi primi passi semplicemente camminando su e giù per un paio di scale di scale in primo luogo. Quando si è riscaldati, scorri su e giù per le scale due o tre volte a un tasso moderato, assicurandosi di guardare il tuo piede e l’equilibrio. Riposare per un minuto o due, quindi ripetere per altri due set, con il riposo di due minuti tra i set. I passaggi più ampi sono più facili da navigare e ti danno più libertà. I passi stretti danno un allenamento più impegnativo.

Consultare sempre il medico prima di intraprendere qualsiasi attività fisica. Le scale in esecuzione possono essere dure alle vostre articolazioni, quindi utilizzare calzature di supporto. Ci sono più potenziali lesioni che potrebbero verificarsi durante l’esecuzione di scale, come le ossa rotte se si prende una caduta, in modo da prendere le cose costanti e avere un partner con voi per la sicurezza.

Mantenendo il peso spento

Proteggere il tuo cuore e combattere la malattia

Progettare il tuo culo e sviluppare le cosce

In qualsiasi momento, ovunque

Fallo bene

avvertimento