Quali sono i vantaggi delle righe piegate?

Esercizi di addestramento di peso offrono l’opportunità di elevare i livelli di fitness, contribuendo a migliorare la salute. Fornendo resistenza ai muscoli per superare, la formazione di resistenza produce benefici come la massa muscolare aumentata e la salute delle ossa. Esercizi specifici, come ad esempio le righe piegate, svolgono diversi gruppi muscolari, portando ad una migliore resistenza muscolare e alla resistenza. Combinato con la formazione cardiaca e con una corretta alimentazione, il risultato è un fisico più snella e più tonificato. Una maggiore forza significa un rischio ridotto di lesioni e malattie.

Vantaggi di forza-addestramento

Con la formazione del peso, i muscoli esercitano forza per superare la resistenza con o senza movimento. La resistenza può essere sotto forma di pesi liberi, macchine a peso, peso corporeo o gravità. Le righe piegate utilizzano pesi e gravità liberi come resistenza con movimento. Con il tuo corpo piegato in avanti, tira un bilanciere ponderato verso il tuo tronco mantenendo i gomiti vicino al tuo corpo e la schiena dritta. I set da sei a 12 ripetizioni, eseguendo ogni set di insufficienza muscolare, migliorano la forza muscolare e la resistenza. I muscoli, costituiti da fibre muscolari individuali, guadagnano forza e dimensione in ben 16 allenamenti.

Muscoli mirati

Come esercizio composto utilizzando pesi liberi, la fila piegata lavora molti gruppi muscolari. Il gruppo muscolare principale è mirato alla schiena, ai dorsi lathimus e ai romboidi. Tirare il peso più alto al petto fa funzionare i muscoli della schiena superiore, mentre tira il peso più vicino alla tua vita funziona i muscoli della schiena. Assistere i muscoli sono i bicipiti ei muscoli delle spalle e degli avambracci. Inoltre, le gambe e il cuore – i muscoli addominali e inferiori – si contraggono per stabilizzare o mantenere il proprio corpo durante l’esercizio. La maggiore forza in questi muscoli migliora la stabilità della postura e della colonna vertebrale, riducendo il rischio di lesioni inferiori.

Vantaggi della composizione corporea

L’aumento della massa muscolare e l’esercizio fisico contribuiscono ad aumentare il metabolismo, il tasso a cui il tuo corpo brucia calorie. Quando la quantità di calorie bruciate è maggiore della quantità di calorie che consumi, il peso corporeo e il grasso in eccesso sono ridotti. La formazione della forza migliorerà la composizione corporea, il confronto tra muscolo e grasso corporeo, con conseguente miglioramento del tono muscolare e di un aspetto più snella. Ridurre il grasso corporeo in eccesso porta ad un rischio ridotto di problemi cardiaci, diabete, obesità e malattie correlate.

Variabili di formazione

Gli allenamenti possono essere mirati per obiettivi di fitness più specifici. Utilizzando un peso più leggero per due o quattro set da 10 a 25 ripetizioni, si otterranno guadagni di dimensione minore e maggiore resistenza e definizione muscolare. L’utilizzo di pesi più pesanti da uno a tre set da otto a 12 ripetizioni porta a maggiori dimensioni e guadagni di forza. L’aggiunta di quantità più elevate di allenamento cardio e una dieta più rigorosa riduce significativamente il grasso corporeo.