Quali macchine da esercizio possono utilizzare durante la gravidanza?

Esiste spesso un malinteso che l’esercizio durante la gravidanza può danneggiare voi o il tuo bambino. Ma secondo Babycenter, di solito è bene per te e per il bambino esercitare quando sei incinta. Il Collegio dei medici di famiglia del Canada ha trovato meno complicazioni di nascita nelle donne che hanno esercitato durante la gravidanza. Secondo l’American Journal of Epidemiology, l’esercizio fisico può ridurre il rischio di nascite precoce del 40 per cento. Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico.

Bici di esercitazione recumbent

Una bicicletta da regata ricostruita può essere una buona scelta durante la gravidanza a causa del suo sostegno posteriore e salotto. Una bicicletta recumbent ha pedali verso l’estremità anteriore e un sedile con supporto posteriore verso l’estremità posteriore; quando si esercita, le gambe sono allungate e la schiena è supportata. Ottieni ancora i vantaggi dell’esercizio fisico, incluso spostare il corpo e aumentare il tasso metabolico.

Elliptical Trainer

L’ellittica è un’altra opzione perché è una macchina a basso impatto, in modo che non stai battendo il corpo contro una superficie dura. Invece, si muove in un movimento fluido, che riduce il rischio di dolore e lesioni alle articolazioni. L’ellittica è anche un allenamento a corpo pieno se dispone di guide regolabili manuali che consentono alle braccia di muoversi mentre i piedi sono sui pedali.

routine

Le donne in gravidanza devono usare un tapis roulant con cautela. Provi a camminare su un ambiente in salita per un allenamento che non solo aumenta il tuo metabolismo, ma anche costruisce forza. È importante utilizzare le guide della mano come supporto perché può essere difficile per mantenere l’equilibrio mentre il tapis roulant è in movimento.

Stair Climber

Anche le donne in gravidanza dovrebbero usare l’arrampicatore della scala con cautela. Un modo per garantire la sicurezza è usare la macchina in modo lento e utilizzare il supporto delle guide a mano. Otterrete ancora un allenamento completo che costruisce il muscolo nel corpo inferiore.

Evitare esercizi di forte impatto

Se si sta eseguendo su un tapis roulant o colpendo il pavimento, gli esercizi di impatto elevato non sono raccomandati durante la gravidanza. Il salto, il salto e il rimbalzo, l’uso di ossigeno supplementare e l’aumento delle temperature di base coinvolti in esercizi ad alto impatto possono influenzare il bambino in via di sviluppo. Inoltre, il tuo centro di gravità si sposta quando il tuo bambino cresce e potrai perdere il tuo equilibrio e cadere durante vigorose routine aerobiche.