Quali alimenti potrei mangiare per aumentare il mio livello energetico nelle ultime settimane di gravidanza?

L’ultimo trimestre della gravidanza può essere enervante. Al minimo stai portando un ulteriore 20 a 30 libbre di peso combinato del bambino e del corpo. Nel momento in cui si avvicina alla fine del terzo trimestre, avrete bisogno di altre 300 calorie al giorno. Come li mangi li può aiutare a darvi l’energia per ottenere attraverso il tratto di casa alla consegna.

Il mix di traiettorie può fornire un mix sano di due cose necessarie per mantenere la tua energia: proteine ​​dai dadi e dai carboidrati complessi. Il corpo brucia i carboidrati per l’energia e contribuiscono a regolare il tuo zucchero nel sangue per prevenire l’affaticamento. Cercare un mix che contiene molti frutti secchi.

Il frutto può rafforzare la tua energia perché è ricca di carboidrati buoni. Inoltre porta un sacco di vitamina C, che è buono per la tua salute generale. Per una spinta extra, unire le mele con qualcosa che contiene proteine, come il formaggio o burro di arachidi.

Formaggio – corda o pezzi o fette – è un’ottima fonte di proteine. La maggiore proteina conferisce alle donne in gravidanza l’energia, anche se ha effetti trascurabili sulla salute generale delle donne o dei loro feti. Altre buone fonti di proteine ​​sono il latte basso contenuto di grassi, il ricotta e lo yogurt.

Il burro di arachidi è una buona fonte di proteine ​​e contiene grassi essenziali. Non si desidera un sacco di grassi – che li avrebbe pesati – ma il grasso contenuto nel burro di arachidi è giusto se si acquista il marchio giusto. PregnancyToday raccomanda Smuckers o Krema. Il burro di arachidi contiene anche acido folico, che è vitale per una gravidanza sana.

Oltre a mangiare per energia, non trascurare l’idratazione. La disidratazione può portare alla stanchezza sicuramente come proteine ​​e carboidrati insufficienti. Obiettivo per 64 once di acqua al giorno. Non deve sempre essere acqua di rubinetto o acqua in bottiglia. Il caffè o il tè decaffeinato possono sostituire alcuni degli once che dovreste bere mentre siete vicino alla vostra data di consegna.

Come si mangia può influenzare il tuo livello energetico tanto quanto quello che si mangia. Se consumi un grande pasto verso la fine della gravidanza, quando il tuo bambino non ti lascia un sacco di spazio per iniziare, riempirete rapidamente e facilmente. Il risultato è una sensazione lenta mentre il corpo si sforza di digerire tutto. Mangi piccoli, piatti frequenti invece che non ti spingano al punto di disagio, e cerchi di renderli un equilibrio equilibrato tra proteine ​​e carboidrati sani.

Confusione di tracce

Frutta

Formaggio

Burro di arachidi

acqua

Mangiare per l’energia ottimale