Qual è la variazione più difficile della plancia?

Il grande insegnante di yoga B.K.S. Iyengar fece delle pose di yoga di forma straordinaria di difficoltà straordinarie, equilibrando le mani sola, con o senza una gamba piegata sotto il suo corpo. Questi equilibri del braccio sono fuori dalla portata di tutti, ma gli yogi più avanzati. Tuttavia, meno variazioni esoteriche della plancia forniranno una notevole sfida, anche se sei estremamente adatto. Le variazioni più dure richiedono sia forza che equilibrio.

Piastra anteriore più dura

La piastra frontale più dura è la cosiddetta spinta atomica, e richiede attrezzature di sospensione. Lie sul tuo stomaco e scivolare i piedi nei piedini direttamente sotto l’ancoraggio del dispositivo di sospensione nel soffitto. Mettete le mani appena fuori dalle costole più alte, con le palme rivolte in avanti e i gomiti che si nascondono accanto al tuo corpo piuttosto che sparsi ai lati. Inserisci il tuo cuore, gambe e glutei. Raddrizzare le braccia e premere in un’alta plancia, mantenendo la schiena dritta. Il tuo corpo dovrebbe essere parallelo al pavimento. Poi, spostate le ginocchia verso il petto e permettete ai fianchi di salire sulle spalle. Ritorna alla posizione dell’albero, quindi abbassa lentamente verso il pavimento.

Piastra laterale più dura

La variante di piastra laterale più difficile sfiderà il tuo nucleo, in particolare i muscoli difficili da raggiungere sul lato del tronco e del fianco come il medius del gluteo e gli obliqui. Per iniziare, giacere sul fianco con una gamba impilata direttamente sopra l’altra. Piegate il braccio inferiore e riposatevi sull’avambraccio, tenendo il gomito direttamente sotto la tua spalla. Piegate la gamba inferiore finché il ginocchio non è nemmeno con l’anca. Impegnate i muscoli core, poi sollevate dal pavimento finché il corpo non forma una linea retta. Mantenere la gamba inferiore piegata e sollevata insieme al corpo, mantenendo un angolo di 90 gradi con il ginocchio. Abbassare delicatamente la posizione di partenza.

Plancia in salita

Se sei flessibile e forte, altre variazioni impegnative delle planate possono essere a portata di mano. La posa in alto della plancia richiede la flessibilità della spalla e la forza del nucleo. Sedetevi sul pavimento con le mani diverse centimetri dietro di te e affacciandovi in ​​avanti, le gambe piegate ei piedi sul pavimento. Premere i fianchi fino a quando il tronco è dritto e parallelo al pavimento. Allineare con precisione le gambe una alla volta e mantenere alta i fianchi. Per uscire, abbassare lentamente i fianchi al pavimento.

Variazione laterale della plancia

Questa variazione laterale della plancia richiede meno forza rispetto alla plancia laterale con gamba piegata, ma richiede una grande flessibilità del corpo inferiore. Per iniziare, eseguire una tavola ordinaria laterale con bracci dritti, bilanciando sulla tua mano. Piegare la gamba superiore e afferrare il tuo piede grande tra le prime due dita e il pollice della tua mano superiore. Strappare la gamba e estenderla al cielo, mantenendo la presa del piede. Per uscire dalla posa, rilasciare delicatamente il piede, restituire la gamba alla posizione di partenza e abbassare il corpo al suolo.