Qual è la rda per la vitamina b-6?

L’Ente per l’alimentazione e la nutrizione dell’Istituto di Medicina ha stabilito le indennità dietetiche raccomandate, o RDA, per molti nutrienti essenziali, inclusa la vitamina B-6. La vitamina B-6 aiuta a creare ossigeno-trasportanti globuli rossi e anticorpi che combattono l’infezione. Assiste anche nel funzionamento del sistema nervoso. Poiché il B-6 non può essere fatto nel tuo corpo, è necessario ottenerlo prendendo integrazioni e consumando alimenti ricchi di B-6.

Dose giornaliera raccomandata

I neonati dai 7 ai 12 mesi richiedono 0,3 milligrammi, mentre i neonati fino a 6 mesi richiedono 0,1 milligrammi. L’RDA di B-6 è 0,5 milligrammi per i bambini dai 1 ai 3, 0,6 milligrammi per i 4-8 anni e 1 milligrammi per i 9 ai 13. L’RDA è di 1,3 milligrammi per i maschi dai 14 ai 50 anni e le femmine di età compresa tra 19 e 50 anni. Le ragazze adolescenti dai 14 ai 18 anni richiedono 1,2 milligrammi di B-6 al giorno. I maschi di età superiore ai 50 richiedono 1,7 milligrammi, mentre le femmine della stessa età richiedono 1,5 milligrammi.

Bassi Livelli B-6

Bassi livelli di B-6 possono portare ad una carenza, causando confusione, depressione, irritabilità, lesioni della bocca e infiammazione cutanea. Le persone con diete povere e gli adulti più anziani hanno probabilità di avere una carenza di B-6. Poiché l’alcol causa il corpo a perdere B-6, gli alcolisti hanno un rischio maggiore di sviluppare una carenza. Alcune condizioni mediche, come l’asma e le malattie renali, possono diminuire i livelli di B-6 nel sangue.

supplementi

Per contribuire a raggiungere l’RDA di B-6, è possibile prendere integratori disponibili come multivitaminici, vitamina B o vitamina B6. I bambini asmatici che vengono trattati con la teofillina possono richiedere integratori B-6. Prendendo troppo B-6 può causare danni ai nervi che portano a dolore, intorpidimento e difficoltà a camminare. Il Consiglio per l’alimentazione e la nutrizione ha quindi elaborato livelli di assunzione superiori tollerabili, o UL, per questa vitamina. L’UL è di 30 milligrammi per i bambini dai 1 ai 3 anni, 40 milligrammi per età da 4 a 8 anni, 60 milligrammi per età da 9 a 13 anni, 80 milligrammi per le età da 14 a 18 e 100 milligrammi per adulti.

Alimenti con B6

Mangia gli alimenti ricchi di B-6 per aiutare a raggiungere l’RDA di questa vitamina. B-6 si presenta naturalmente in molte verdure, tra cui patate, patate dolci, cavolini di Bruxelles, pepe, okra, avocado e cavolo cinese. Il salmone, l’ippoglosso, il tonno e il pesce spada sono le sorgenti di pesce top della B-6. Altre fonti includono tacchino, pollo, manzo e fegato. B-6 si verifica anche in noci, cereali integrali, fagioli e prodotti a base di pomodoro. I produttori spesso aggiungono la vitamina B-6 ai cereali da colazione e alle bevande malate.