Qual è il modo più semplice per ridurre naturalmente il grasso corporeo?

Le pillole per la perdita di peso, le diete di fad e la chirurgia plastica per ridurre il grasso corporeo non sono solo rischiosi e costosi, ma sono spesso di breve durata. Se non si integra a lungo termine, cambiamenti di stile di vita sano, si è tenuti a guadagnare il grasso indietro. Piuttosto che ricorrere a metodi potenzialmente pericolosi per ridurre il grasso corporeo, fare regolarmente l’esercizio fisico e una sensibile e sana dieta della tua vita. Quando si perde peso in modo sensibile, godrete dei benefici senza soffrire di sovraesecuzione, lesioni o sensazioni di privazione.

Crea un deficit giornaliero di 250 calorie per perdere 1/2 sterline a settimana. Sebbene la rete di informazione per il controllo del peso indica che è possibile perdere fino a 2 chili alla settimana, perdere solo 1/2 sterline a settimana è più semplice perché richiede un minimo aggiustamento alla vostra dieta e alla routine quotidiana.

Pulire la vostra dieta per ridurre il numero di calorie che stai consumando. Piccole modifiche possono avere un grande impatto. Scambiare alimenti non sani e calorici per alternative sane e basse di calorie. Ad esempio, bere acqua invece di alcool e soda, e spuntini su frutta e verdure invece di biscotti e patatine fritte. Sottolinea i prodotti lattiero-caseari, i frutti, i cereali integrali, i vegetali e le proteine ​​a basso contenuto di grassi.

Esegui 30 minuti di esercizio cardiovascolare moderato a cinque giorni della settimana per bruciare calorie. Secondo Harvard Health Publications, una persona che pesa 155 libbre può bruciare 167 calorie percorrendo una velocità di 4 mph, 220 calorie in bicicletta o in canottaggio e 112 calorie giocando a pallavolo. Esercitarti con un amico e scoprirete le attività che ti piace, così ti metti in attesa di lavorare.

Incorporare più attività fisica nel tuo stile di vita quotidiano per promuovere l’ustione calorica. Questo può compensare le sessioni saltate o parziali di cardio o provocare ulteriore perdita di peso con uno sforzo minimo. I lavori in giro per la casa come la falciatura del prato, il lavaggio dell’auto o l’aspirazione del pavimento possono promuovere l’ustione calorica. Lontano dalla casa, è possibile prendere le scale invece di ascensori, o parcheggiare più lontano dalla destinazione e camminare il resto del modo.

Sollevare i pesi per mezz’ora in due o tre giorni non consecutivi della settimana. Harvard Health Publications afferma che qualcuno che pesa 155 libbre può bruciare fino a 112 calorie per sessione. Altrettanto importante, la formazione di forza impedisce la perdita del tessuto muscolare quando si perde peso. Rispetto al grasso, il tessuto muscolare brucia più calorie anche quando si è a riposo. Eseguire 10 ripetizioni di 15 esercizi che mirano ai vostri grandi gruppi muscolari. Ad esempio, i manubri lunghi e gli squat, le panche, i crunch, le presse sovrapposte e le righe piegate. Mentre si ottiene più forte, incrementare gradualmente i pesi o aggiungere più ripetizioni o set.

Dormire per sette-otto ore ogni notte per controllare gli ormoni che regolano la fame nel tuo corpo. Secondo la Harvard School of Public Health, la mancanza di sonno stimola gli ormoni che innescano difficoltà di controllo per i cibi che riducono la perdita di peso. Inoltre, essere svegli più a lungo ti dà anche più tempo per mangiare.