Perché mi sento come se stai perdendo peso, ma sto ottenendo?

Il Consiglio del Presidente sulla Fitness, Sport e Nutrizione riferisce che avete le maggiori possibilità di ottenere una perdita di peso significativa, abbraccando un piano che include il consumo di calorie e l’esercizio fisico regolare. La maggior parte dei regimi di esercizio equilibrati comprendono la formazione di forza o gli allenamenti che costruiscono il muscolo. Anche se l’esercizio promuove una migliore combustione di calorie, si può sentire come se il tuo corpo sta assumendo peso dopo diverse settimane di attività. Capire la relazione tra aumentata muscolatura e perdita di peso al fine di evitare confusione.

Le persone che sono in sovrappeso hanno più probabilità di avere un futuro con problemi di salute che includono il cancro, la malattia della colecisti, l’ictus e l’apnea del sonno, secondo MayoClinic.com. Anche se i media si concentrano tipicamente sull’esercizio aerobico come metodo primario per riconquistare la sottile, la formazione di forza che innesca la crescita muscolare è anche fondamentale per raggiungere un peso corporeo sano. L’esercizio di forza include il sollevamento del peso, sia sulle macchine, sia con pesi a mano o pesi liberi come i bilancieri. Le persone che allenano almeno tre volte settimanali per 30 minuti o più acquisiscono una maggiore capacità di bruciare calorie. L’attività aumenta anche il tasso metabolico in modo da bruciare calorie non solo in modo più efficiente ma anche per ore dopo aver messo da parte i barbell.

La formazione di forza è un metodo provato per la perdita di peso, ma la Cleveland Clinic riferisce che si può sentire come se stessi guadagnando grasso – o mantenendo lo stesso numero sulla scala – poiché il muscolo aggiunge al tuo peso corporeo totale. Il peso che aumenta il muscolo riduce il grasso malsano sui fianchi e lo stomaco, ma il muscolo pesa più di grasso. Il compromesso è sano, dal momento che il muscolo offre premi per la salute al tuo corpo e non provoca la malattia o altre condizioni pericolose per la vita connesse con il grasso in eccesso.

Giudicare il successo di un regime di resistenza alla forza del numero che vedete sulla scala di peso può causare confusione, quindi considerate altri metodi che dimostrano i risultati sani del tuo lavoro. Un diario di esercizio è un buon posto per documentare i cambiamenti nel modo in cui ti senti, inclusa una resistenza migliore, una velocità più veloce e una mancanza di respiro dopo un intenso allenamento. Probabilmente sarete in grado di celebrare un tono più elevato tra le braccia e le gambe, in quanto le misurazioni dei fianchi e della vita e altre aree in genere diminuiranno.

Anche se l’esercizio spesso migliora il modo in cui si sente e può produrre un certo livello di perdita di peso senza modificare la vostra dieta, i risultati sulla scala non sono in grado di corrispondere alle tue aspettative se consumate dessert ad alto contenuto calorico e carne fritta o snack. Esercizio brucia calorie velocemente, ma è necessario prendere almeno 500 meno calorie con i tuoi pasti rispetto a ogni giorno per ridurre il peso da una libbra a settimana. Regolare la vostra dieta per includere frutta, cereali integrali e verdure e chiedere al medico un rinvio a un nutrizionista se hai bisogno di consigli sulla pianificazione del pasto.

Riduzione e esercizio del grasso

Confondere i risultati

Misurazioni sane

Alimentazione non sana e attività fisica