Perché i polsi mi hanno sofferto tanto dopo aver sollevato i pesi?

Esercizi di sollevamento del peso, come la panca e i bicipiti riccioli, mettono un pizzico extra sul polso. Se si utilizza una forma impropria, troppa peso o pesi di sollevamento troppo spesso, si può verificare il dolore al polso conosciuto come tendinite. La tendinite indica che i tendini che collegano il muscolo all’osso sono diventati infiammati. Apprendere forma adeguata e riposare abbastanza tra sessioni di sollevamento pesi può ridurre il dolore del polso.

Forma corretta

La prossima volta che sollevi i pesi, osserva attentamente il modo in cui i polsi sembrano alzare. Ad esempio, è sempre necessario tenere il polso allineato con gli avambracci quando si solleva il peso per supportarli correttamente. I manubri devono essere afferrati nella palma, non con le dita. È anche possibile incorporare i riccioli del polso nella vostra routine per rafforzare i muscoli attorno al polso. Tenere un peso leggero da 1 libbre a 3 libbre. – manubri in ogni mano e arricciate i polsi verso le braccia. Inoltre, se non è possibile sollevare un peso per almeno otto ripetizioni, il peso è troppo pesante e può mettere un eccesso di tensione sui polsi.

Il polso si estende

Se si verifica dolore al polso con l’esercizio, i tratti per il polso possono alleviare il dolore e la tensione. Riposare l’avambraccio su un braccio o su una panca con la mano sul bordo. Punti la mano verso il basso per allungare la parte superiore del polso. Tenere premuto per 10 secondi. Sollevare le mani per puntare le dita verso il soffitto, provando un tratto. Tenere premuto per 10 secondi, quindi rilasciare. Ripetere l’intero esercizio 10 volte, quindi cambiare le braccia. Per aumentare la flessibilità del polso, tenere le mani davanti a voi con le palme rivolte verso l’alto. Girate i palmi e ruotate nuovamente nella posizione iniziale. Ripetere 10 volte.

Protezione

Quando si verificano dolori al polso, è possibile utilizzare un dispositivo di assistenza durante la sessione di sollevamento pesi per sostenere il polso. Le protezioni del polso, caratterizzate da una barra in metallo o plastica rivestite in un materiale a fasciatura, supportano il polso e impediscono il movimento e la tensione in eccesso. È possibile acquistare questi presso la maggior parte delle farmacie, supermercati di sconto o negozi di articoli sportivi.

avvertimento

Anche se lo stress o il trauma del polso possono causare dolore durante il sollevamento dei pesi, talvolta il dolore del polso durante l’esercizio può indicare un’altra condizione medica. Ciò include l’artrite, la sindrome del tunnel carpale o una cisti del ganglio, secondo MayoClinic.com. Se prendi misure protettive, il dolore non va via, vedi un medico.