Perché i miei muscoli sono stati danneggiati dopo il sollevamento dei pesi?

Quando sollevate i pesi, esponete i muscoli attivi a carichi di stress ripetitivi che aumentano la loro dimensione nel tempo. Tuttavia, la quantità di sforzo richiesto durante il tuo allenamento può anche scatenare una forma di dolore temporaneo chiamato ritardato insorgenza muscolare dolore, o DOMS. Quando DOMS è presente, i muscoli si riposano, ricostruiscono e crescono.

Per ottenere la forza muscolare, la resistenza o la dimensione, è necessario sollevare abbastanza peso – o eseguire abbastanza esercizi ripetizioni – per temporaneamente affaticare o sovraccaricare i muscoli. Lo sforzo richiesto per produrre fatica muscolare può facilmente innescare l’inizio del DOMS, soprattutto se sei nuovo al sollevamento pesi o aggiustare la quantità di peso o la frequenza della routine di sollevamento pesi. Anche se i ricercatori non sanno esattamente cosa provoca DOMS, le teorie correnti sottolineano gli effetti combinati della strappo microscopico nel tessuto muscolare e nell’infiammazione all’interno delle fibre del tessuto muscolare.

Miglioramenti nella dimensione muscolare nella forza sono in realtà provenienti da traumi al tessuto muscolare derivanti da sovraccarico. Il sovraccarico è il processo deliberato di esercitare oltre il tuo attuale livello di comfort per ottenere un adattamento formativo. Secondo Len Kravitz, esperto di esercitazione con l’Università del New Mexico, quando sovraccarichi i muscoli, i microteari nella fibra muscolare partono da una risposta immunitaria infiammatoria che innesca il rilascio di ormoni e fattori di crescita coinvolti nella riparazione e nella ricostruzione dei tessuti muscolari. Il risultato finale è un aumento della sezione trasversale della fibra muscolare e della resistenza. Durante il processo di guarigione, infiammazioni e danni tissutali irritano le terminazioni nervose nei muscoli, causando DOMS.

L’affaticamento associato a picchi di DOMS entro 24 – 48 ore e in genere scompare da soli entro tre o sette giorni. Anche se di solito non è possibile ridurre questo periodo di guarigione, è possibile adottare diverse misure per alleviare il disagio della vostra condizione. Innanzitutto, assicuratevi di dare ai muscoli affetti un sacco di tempo per riposare durante la guarigione. Se necessario, è anche possibile applicare una sorgente fredda come il ghiaccio, comprimere il muscolo affetto con bende e / o elevare il tuo muscolo al di sopra del livello del tuo cuore. Inoltre, è possibile allungare o massaggiare i muscoli, aumentare il flusso sanguigno ai muscoli con aerobica a bassa intensità e utilizzare farmaci anti-infiammatori non steroidei come ibuprofene o aspirina.

DOMS è diverso dai tipi acuti di dolore che si verificano sia durante o subito dopo il forte sforzo di sollevamento pesi o altri esercizi pesanti. In alcuni casi, persistenti gravi malattie debilitanti e gonfiori dei tessuti muscolari, accompagnati da urine scure, possono segnalare la rabdomiolisi, soprannominata “rhabdo”. Rhabdo è una grave rottura delle fibre muscolari che causano la perdita di mioglobina nel flusso sanguigno. Quando lasciato non trattato, la mioglobina eccessiva può causare gravi danni renali che portano a insufficienza renale o alla morte. Se sospetti di avere rabdo, cercare un intervento medico immediato.

Dolore che porta a guadagnare

Il processo di costruzione del muscolo

Facilità di dolore

Quando preoccuparsi