Modi per aumentare l’appetito

Quando hai un’appetizione sana, è facile mangiare abbastanza cibo e sostanze nutritive per sostenere un peso ottimale. Ma se continuamente non ti piace mangiare, nel tempo il tuo peso corporeo può scendere troppo basso. Non ottenere tutti i nutrienti e le calorie necessarie possono causare debolezza, affaticamento e compromissione dell’immunità. I farmaci da prescrizione, la malattia, l’invecchiamento, la cattiva alimentazione, la depressione e la noia possono sopprimere l’appetito. Qualunque sia la causa principale, le strategie semplici possono aiutare a sentirsi affamati abbastanza per mangiare ciò che ti serve per guardare e sentirsi in buona salute.

Motivi per un povero appetito

Parlare con il proprio medico circa le cause possibili della vostra perdita di appetito. Alcuni farmaci da prescrizione e trattamenti di malattie alterano il modo in cui il cibo ha sapore in modo che i pasti non siano attraenti. Antibiotici, in particolare, la digestione lenta, in modo da sentirsi più a lungo. I trattamenti chemioterapici possono causare nausea e diminuire il desiderio di mangiare. Anche i sovradosaggio e le terapie di dosaggio a carico della dose possono portare a disturbi digestivi. Alcuni farmaci cardiaci e diuretici possono anche essere la colpa. Non smettere mai di prendere un farmaco senza consultare il medico però. Puoi discutere i tuoi sintomi e potenziali farmaci alternativi che potrebbero avere meno effetti negativi sul tuo godimento di cibo. A volte non è la terapia, ma la malattia stessa sta mutando l’appetito. L’insufficienza cardiaca congestizia, i disturbi del polmone e il cancro possono influenzare il tuo desiderio di mangiare, come pure il dolore e la depressione estremi. È anche possibile che una carenza di nutrienti possa alterare l’appetito. Gli studi sugli animali suggeriscono che l’integrazione con zinco quando una carenza è presente potrebbe stimolare l’appetito, come mostrato in un articolo del 2011 in brevetti recenti in materia di alimenti, nutrizione e agricoltura. Tuttavia, gli integratori di zinco non sono giusti per tutti.

Mangia in modo non convenzionale

I pasti non devono essere i tre quadrati convenzionali al giorno. Provi a mangiare piccole porzioni cinque o sei volte al giorno, quindi non ti senti mai sopraffatto da troppo cibo. Ad esempio, snack per tutta la giornata su grani integrali con formaggio, yogurt con frutta fresca, uova dura con una fetta di pane tostato, metà di un panino di tacchino su pane integrale, carote e pepe con hummus e un piccolo Ciotola di granola con latte prima di letto. Mangia quello che hai affamato, non quello che si aspetta in pasti specifici. Avere stufato di manzo rimasto per la prima colazione, la farina d’avena per il pranzo o una frittata per la cena. Potresti voler ridurre al minimo le verdure che causano gas, come il broccolo e il cavolo, perché possono farti sentire pieno prima di aver preso Abbastanza calorie. I cibi fritti grassi possono farti sentire pienamente rapidamente, ma non c’è bisogno di limitare la maggior parte degli alimenti contenenti grassi, poiché forniranno più calorie per boccetta rispetto alla maggior parte degli altri alimenti; bere liquidi almeno 30 minuti prima di sedersi Mangiare perché ti riempiono in fretta. Le bevande gassate possono farti sentire gonfie, il che potrebbe inumidire il tuo desiderio di mangiare, ma se li usi per combattere la nausea, sorseggiarli lentamente tra i pasti invece di bere con gli alimenti. Bere abbastanza tra i pasti per assicurarsi che sia adeguatamente idratato però, perché la disidratazione può anche influenzare negativamente l’appetito.

Fare i pasti un’occasione

Cucinare per persone o permettendo loro di cucinare per voi e fare cibi che ti piace ti aiuterà ad apprezzare i pasti di più. Se la cottura per uno ti fa sentire insopportabile di mangiare, si alza al pasto. Mangiare con la famiglia o gli amici crea un’energia intorno al pasto che stimola l’appetito. Partecipa a una chiacchierina regolare in una chiesa o in un centro di comunità, invitate un amico per il pranzo o offrite la cena per i tuoi figli cresciuti. L’esercizio fisico può anche stimolare l’appetito. Solo una breve passeggiata prima dei pasti, per esempio, potrebbe essere sufficiente per aumentare il tuo desiderio di mangiare. Nel tempo, costruisci la tua resistenza in modo da godere di lunghe passeggiate o di attività più intense per aumentare la vostra salute.

Rendere il cibo più appagante

Provare nuove ricette può suscitare interesse nei prodotti alimentari. Inoltre, consideri se il cibo che stai mangiando è semplicemente troppo blando. Olio d’oliva, aceto, aglio e cipolle, nonché erbe fresche e spezie pungenti – come la cannella, la curcuma e lo zenzero – possono aggiungere varietà e appello ai vostri pasti: se il cibo ha sapore metallico, passare alla cottura in pentole di vetro E mangiare con utensili in plastica. Gli odori possono essere spenti se si è soggetti a nausea, quindi andare per gli oggetti a temperatura fredda o di temperatura che danno meno aroma. Il fumo di sigaretta e il fumo possono anche inumidire i tuoi germogli e il desiderio di mangiare, evitandolo, ove possibile.