La pasta renderà i miei muscoli più grandi?

Quando si parla di costruire il muscolo, molte persone posizionano tutta la loro attenzione sulle proteine. Ciò comporta una dieta ricca di pollo, manzo, pesce e uova. Mentre le proteine ​​svolgono un ruolo vitale nel recupero e nella crescita muscolare, i carboidrati sono anche cruciali. Un modo per aumentare i carboidrati in modo sano per costruire più muscoli è quello di aggiungere più pasta nella vostra dieta.

Gli atleti e quelli con un intenso programma di formazione dovrebbero consumare da 2,3 a 3,6 grammi di carboidrati ogni chilo di peso corporeo ogni giorno, secondo l’Accademia di Nutrizione e dietetica. L’allenatore di bodybuilding Chris Aceto va con questo, dando una figura di 2 a 3 grammi per libbra, aggiungendo che un bodybuilder da 200 libbre ha bisogno da qualche parte tra 400 e 600 grammi di carboidrati al giorno per costruire il muscolo.

Per 100 grammi, la pasta regolare, come gli spaghetti di grano intero, offre circa 75 grammi di carboidrati quando si pesano a secco. In pratica, è 37 grammi di carboidrati per ogni tazza di spaghetti cotti. Nutrizionista sportiva Nancy Clark raccomanda la pasta oltre ad altre fonti di carboidrati come pane, cereali e avena. È un modo semplice per aumentare l’assunzione di carboidrati e soddisfare la quota quotidiana.

La pasta non è puramente carboidrati. Inoltre contiene proteine ​​- circa 15 grammi per 100 grammi di pasta secca o 7,5 grammi di proteine ​​per tazza di spaghetti cotti. L’Accademia di nutrizione e dietetica elenca i cereali integrali come una buona fonte di proteine ​​per i vegetariani. L’unico inconveniente è che la proteina in pasta non è completa, manca di alcuni aminoacidi essenziali, quindi non dovresti contare su di essa per tutte le vostre esigenze proteiche.

Aggiungendo pasta nella vostra dieta o sostituendo un’altra fonte di carb in favore della pasta non provoca immediatamente nuovi guadagni muscolari. Per costruire il muscolo, è necessario mangiare più calorie di quanto non bruci. Pertanto, se stai attualmente sottovalutando in termini di calorie o di carboidrati, aggiungendo pasta nella vostra dieta per aumentare la tua caloria e l’assunzione di carb può essere particolarmente utile e aiutarti a ingrassare. Rendere i piatti di pasta altamente calorici ma sani utilizzando salse a base di pomodori o vegetali, aggiungendo carne magra o formaggio a basso contenuto di grassi e olio d’oliva strisciante in cima se avete bisogno di grassi extra.

La connessione al carbone-muscolo

Contenuto Carb di Pasta

Potenza proteica della pasta

Pasta per guadagni muscolari