La dimensione e la forza del femore nelle donne

Il femore è l’osso più grande del corpo umano. Il femore porta il peso di tutto il corpo e non puoi spostare il tuo corpo senza di essa. Il femore comincia all’anca in un giunto di giunzione e scende al ginocchio. Gerard J. Tortora e Bryan Derrickson, autori di “Principi di Anatomia e Fisiologia”, affermano che il degrado delle ossa inizia normalmente nei punti terminali dell’osso e che si desidera mantenere forte il tuo femore in quanto è collegato alle due aree problematiche L’anca e il ginocchio.

Secondo Tortora e Derrickson, l’osso femminile femminile adulto ha una lunghezza media di 17 a 18 pollici e un diametro medio di 1 pollice. Il peso medio di un femore femminile adulto è di 261 g, che equivale a circa 9,2 once.

L’American College of Sports Medicine afferma che il tipico femore femminile adulto sano può sostenere 30 volte il peso del corpo. La quantità di peso che il femore può sostenere dipende dal tuo livello di attività fisica, se esegui esercizi di resistenza e la tua dieta. Il tuo femore può sostenere più di 30 volte il tuo peso corporeo se sei fisicamente attivo, prendi parte alla formazione di resistenza e hai una buona assunzione di calcio, vitamina D e fosforo.

L’American College of Sports Medicine suggerisce una formazione di resistenza per aumentare sia la forza che lo spessore delle vostre ossa. La formazione di resistenza applica stress insolito e stimolo sulle vostre ossa, che aumenta l’attività cellulare all’interno della matrice ossea per adattarsi alle nuove sollecitazioni. L’Associazione Nazionale di Forza e Condizionamento suggerisce l’utilizzo di esercizi di peso gratuiti che caricano la colonna vertebrale e le anche per incoraggiare la crescita ossea nel femore.

Molte organizzazioni sanitarie, come l’Associazione Nazionale di Forza e Condizionamento e l’American College of Sports Medicine, riferiscono sull’importanza di considerare la tua salute ossea come una donna e partecipare a esercizi che caricano le vostre ossa. Il Centro nazionale di informazione sulla salute delle donne afferma che le donne hanno un rischio molto maggiore di sviluppare l’osteoporosi rispetto ai maschi a causa della composizione genetica femminile, dei livelli ormonali e della struttura fisiologica del corpo di una donna. Dovresti inserire la formazione di resistenza nella routine di esercizio per mantenere la forza e l’integrità ossea. Le attività quotidiane di vita saranno notevolmente colpite se il tuo femore – come l’osso più grande nel corpo umano e necessario per tutte le azioni legate – inizia a soffrire di osteoporosi.

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Aumentare la forza e l’integrità del femore

Osteoporosi / Osteopenia