Idee per la colazione dei veggenti

Il programma di perdita di peso Gli osservatori di peso mette l’accento sul mangiare una colazione sana e per buona ragione – è probabile che aiuti con il successo di perdita di peso. Una revisione del Registro Nazionale di Controllo del Peso nel 2012, pubblicata in “Obesity”, ha scoperto che il 78 per cento dei partecipanti che hanno perso la perdita di peso hanno riferito di mangiare la prima colazione ogni giorno. La colazione ideale è incentrata sui carboidrati e sulle proteine, secondo il professor G. Harvey Anderson, nutrizionale del sito web Weight Watchers, ma tenere le porzioni sotto controllo per garantire che il valore dei punti non sia troppo alto.

Uova per la colazione

Potresti aver sentito parlare di uova quando si cerca di perdere peso, ma Leslie Fink, esperto di nutrizione di WeightWatchers.com, dice che non è necessariamente necessario farlo – le uova fresche contengono colesterolo alimentare, ma non è il tipo associato a malattie cardiache. È possibile rendere i vostri uova senza colesterolo utilizzando solo i bovini, anche, sia in uova strapazzate o in un omelette. Il “Weight Watchers 50th Anniversary Cookbook” propone una ricetta per un Canadian Bacon-Cheddar Fritatta, realizzato con verdure, uova, albume d’uovo, latte, pancetta e formaggio canadesi per sei PuntiPlus per servire.

Buona grazia

Il cereale è da tempo un punto di prima colazione, ma i grani arricchiti ei rivestimenti zuccherini frequentemente disponibili non sempre fanno un pasto riempitivo o nutriente. Invece, si rivolgono a cereali integrali combinati con frutta, spezie e frutta a guscio, come il Berry Quinoa suggerito nel “Weight Watchers 50th Anniversario Cookbook”. Per soli cinque PuntiPlus, questa opzione per la prima colazione viene fatta con quinoa pseudo-grano, latte di mandorle, Le bacche e un pizzico di cannella, bollivano insieme alla stufa per 15 minuti. Per distendere ulteriormente l’assunzione di grano, unire bulbi, orzo e avena con uva passa, cannella e mandorle e cuocere al forno a microonde per una colazione con Un valore PointsPlus di sei.

Super Smoothies

Se il tuo appetito al mattino è più piccolo, il pensiero di grani o uova potrebbe farti furioso. Per una colazione leggera e rinfrescante piena di nutrizione, mescolare una smoothie. Per soli tre PuntiPlus potresti sorseggiare un Mango-Soy Smoothie, fatto di un piccolo mango, di un latte di soia di vaniglia e di un nettare di mango o di quattro PuntiPlus, unire una banana, un latte di cioccolato senza grassi e burro di arachidi nel frullatore. Per un’alimentazione supplementare senza punti supplementari, aggiungete una manciata di verdure come spinaci al frullato di frutta.

Idee in corso

Le mattine possono essere frenetiche, ma questo non significa che i Weight Watchers non funzioneranno per te. Il programma suggerisce di afferrare un pezzo di frutta a basso contenuto calorico come mele, banane o pesche, o un pezzo di pane tostato ad alta percentuale con un po ‘di burro di arachidi, da mangiare in auto o in autobus. Un’altra opzione ad alta proteina è un uovo sodo. Se stai mangiando alla tua scrivania, prova un pacchetto di farina d’avena, un panino prima colazione o yogurt a basso contenuto di grassi.