Esercizi di tapis roulant per perdere peso per i morbidamente obesi

Quando sei pronto a perdere peso, vuoi vedere immediatamente i risultati. Nulla può essere più dannoso per il tuo programma o per l’autostima che per colpire un altopiano. Treadmills offrono opportunità per creare programmi che possono essere aggiornati in base ai tuoi obiettivi di fitness.

Cominciamo

Quando si decide di avviare un programma di perdita di peso, ricordarsi di iniziare lentamente e impostare obiettivi realistici per te. Per perdere una libbra di grasso hai bisogno di un deficit di 3500 calorie a settimana. Questo può venire sotto forma di riduzione di cibo, esercizio fisico o entrambi. Utilizzando una combinazione di esercizio con una diminuzione delle calorie è considerato il modo migliore per perdere peso. (Vedi riferimento 1) Una volta iniziato a creare il programma utilizzare F.I.T.T. Ciò significa frequenza, intensità, tempo e tipo. (Si veda il riferimento 1) La frequenza si riferisce al numero di giorni che si esegue, l’intensità si riferisce al tempo o alla velocità, l’ora sarà la durata del tuo allenamento e il tipo si riferisce al tuo programma se si tratti di cardiovascolari o di resistenza.

E ‘acceso

Una volta iniziato il tuo allenamento, usa la prima settimana per trovare la tua velocità insieme a una quantità comoda di tempo sul tapis roulant. Potresti scoprire che sei solo in grado di camminare per 5 a dieci minuti il ​​primo giorno. Aumenta il tempo di un minuto per il tuo prossimo lavoro. Non aumentare la velocità o l’inclinazione fino a quando non si riesce a rimanere sul tapis roulant senza riposare per almeno venticinque minuti. (Vedi riferimento 1) Un allenamento a bassa intensità e lunga durata ti aiuterà a guadagnare la resistenza muscolare pur bruciando le calorie. (Vedi riferimento 2) Quando potete farlo, aumenta lentamente la velocità con un massimo di uno. Ad esempio se si cammina a un 3,5 non andare più veloce di 4,5 sul tapis roulant. Potrebbe essere necessario ridurre il tempo aumentando la velocità.

Mantenere il tuo allenamento dal diventare noioso

L’inizio non può essere difficile, rimanere motivati ​​e determinati è qualcosa di diverso. Dopo aver lavorato per un po ‘, provate ad aggiungere varietà al tuo programma. Ciò aiuterà il vostro corpo a continuare a bruciare calorie mentre ti aiuta anche a evitare di raggiungere un plateau. Prova a aumentare la velocità per un minuto e poi tornare alla tua velocità originale. Puoi farlo per tutto il tuo lavoro e per aggiungere inclinazioni. Un allenamento di 45 minuti può includere un riscaldamento di 5 minuti seguito da segmenti di un minuto di velocità crescente, tornando alla velocità originale, aumentando l’inclinazione e tornando all’inclinazione originale. Questo può essere ripetuto per diversi giri e termina con un raffreddamento da 5 a 10 minuti.

Rimanere sicuri

Quando si avvia un programma di esercizi, assicurarsi di ottenere un ottimo rapporto con il medico. Inizia lentamente a prendere pause quando vuoi. Assicuratevi di bere acqua anche durante il lavoro. Può anche aiutare a scrivere il tuo allenamento in un diario, questo potrebbe includere tempo, velocità e come ti sei sentito durante e dopo l’allenamento. L’utilizzo di immagini può anche aiutare a rimanere motivati. (Vedere il riferimento 3) Inserisci delle vecchie immagini di te stesso o delle immagini di ciò che vuoi realizzare nel tuo diario di allenamento o in tutta la tua casa dove li vedrai. Questo vi aiuterà a rimanere concentrati sul tuo obiettivo. (Vedi riferimento 3) Se ritieni che potrebbe essere necessario un maggiore aiuto, contatta un personal trainer o un nutrizionista.