Esercizi di peso del braccio superiore per le donne

Gli esercizi di peso offrono enormi vantaggi rispetto agli altri. Non solo aiutano a costruire e mantenere massa muscolare magra, ma anche bruciare calorie e dare al tuo metabolismo un inizio di salto. Questi esercizi usano una forza di resistenza – generalmente sotto forma di pesi liberi e macchine da esercizio – per migliorare la forza muscolare e il tono, aumentare la resistenza e ridurre il rapporto tra grasso e muscolo. (Vedi riferimento 1) Se i tuoi bracci superiori sono il tuo obiettivo principale, hai bisogno di esercitazioni mirate per le braccia, per lavorare questi muscoli e ottenere i risultati desiderati.

I muscoli del braccio spiegati

Le braccia superiori sono costituite da due grandi gruppi muscolari. I bicipiti siedono davanti al braccio superiore e sono di solito i muscoli più evidenti sulle braccia. Questi muscoli sono principalmente responsabili della flessione del gomito (avambraccio), così come la supinazione dell’avambraccio. La funzione principale dei muscoli del tricipite, i grandi muscoli che si trovano sul retro delle braccia superiore, sono responsabili dell’estensione del braccio al giunto a gomito.

Curl con i tuoi bicipiti

L’arricciatura del manubrio è uno degli esercizi più importanti da includere nel tuo allenamento per rafforzare le armi superiori. Questo è un esercizio isolato che si rivolge direttamente ai bicipiti. Stare con una posizione di larghezza della spalla, braccia ai lati, un manubrio in ogni mano. Posiziona le mani in modo che le palme siano rivolte verso l’interno. Piegate il braccio destro, ruotando l’avambraccio sulla strada fino in modo che il tuo palmo sia adesso rivolto verso di te, il peso alla tua spalla. Abbassare il braccio alla sua posizione di partenza, quindi ripetere l’altro braccio.

Curl It Up

Simile al curl del manubrio, il riccio del bilanciere si rivolge anche ai muscoli del bicipite. Stare con i piedi spalancati, le braccia giù davanti a voi, le mani afferrate su un bilanciere per riposare intorno alla coscia. Tieni il bilanciere con una presa sottomessa, in modo che le palme siano rivolte verso l’alto. Piegare le braccia contemporaneamente, sollevando il barbell verso di te finché non si trova davanti al collo, i pesi da ogni lato appena sopra le spalle. Ritorna alla posizione iniziale, quindi ripeti.

Suona i tricipiti

L’esercizio di allungamento del tricipite a sfera di stabilità utilizza i muscoli del tricipite nelle tue braccia. Sedetevi su una sfera di stabilità, gambe piegate su un angolo di 90 gradi con i piedi piatti sul pavimento. Mantenere la schiena dritta e piegare le braccia su un angolo destro accanto alla testa, in modo che gli avambracci siano perpendicolari al pavimento. Tieni sull’estremità superiore di un manubrio con entrambe le mani, con una presa a forma di cuore. Senza spostare le braccia, estendi le braccia in modo che siano dritte, alzando il peso con le mani. Abbassate nuovamente la posizione iniziale e ripetete.

Kick Back to Costruire il muscolo

Per lavorare i muscoli del tricipite, provate l’esercizio del kickback di triceps con manubri. Stare in piedi con una posizione di divisione, il tuo torso piegato leggermente in avanti, la tua mano destra appoggiata sulla coscia destra, la tua mano sinistra tenuta su un manubrio. Posiziona il braccio sinistro in modo che sia piegato in un angolo retto, quindi l’avambraccio è perpendicolare al tuo corpo. Mantenere il resto del corpo rigido, raddrizzare il gomito, spostando il peso dal corpo fino a quando il braccio non è completamente diritto. Ritorna alla posizione originale, ripete, poi cambia i lati.

L’esercitazione a leva della leva è un esercizio basato sulla macchina che lavora i muscoli del tricipite. In una posizione seduta con la schiena dritta e i piedi piatti, afferrare sulle maniglie della macchina ai fianchi. Spingere verso il basso la leva usando la forza nelle braccia, abbassandola verso l’alto, fino a quando le braccia non si estendono completamente. Ritorna e ripeti.

Gli esercizi di resistenza aiuteranno a ottenere grandi risultati, ma solo se esiste un livello di resistenza adeguato. Dopo che i muscoli del braccio si sono abituati a sollevare una certa quantità di peso, è possibile finire di piattaforme, impedendo ulteriori progressi. Quando puoi completare un totale di tre set di 12 ripetizioni di qualsiasi esercizio, aumenta la quantità di peso che stai utilizzando. Solamente aumentare il peso di un massimo del 10 per cento ogni volta, per evitare di mettere troppo stress sui muscoli e sulle articolazioni.

Spingere giù

Impedire un plateau