Cosa può cambiare improvvisamente la dieta e l’esercizio fisico?

Ci sono molte ragioni per cui improvvisamente cambierai la vostra dieta o l’esercizio di routine. Forse le tue ore di lavoro sono cambiate e hai più tempo a disposizione. O forse hai in mente un fine specifico, come perdere peso e stiamo facendo cambiamenti immediati per raggiungere questo obiettivo. Qualunque sia la ragione, un cambiamento improvviso provocherà il corpo a reagire di conseguenza.

Fatica

Se sei abituato a esercitarti per qualche minuto un paio di volte alla settimana, un cambiamento improvviso può lasciarti stanco. L’esercizio intenso può prendere un pedaggio sui tuoi muscoli e il tuo sistema cardiovascolare, lasciandovi doloranti e desiderosi di più ore a letto. Questo dovrebbe durare solo per alcuni allenamenti, tuttavia, fino a che il tuo corpo non si abitua al cambiamento nella routine. A lungo termine, l’esercizio effettivamente migliora l’affaticamento. Secondo uno studio condotto dall’Università della Georgia nel 2008, le persone che esercitano per appena 20 minuti tre volte alla settimana vedranno un miglioramento dei loro livelli di energia. Se stai anche tagliando l’apporto calorico aumentando l’attività fisica, il tuo corpo potrebbe non avere abbastanza energia per farti andare. Assicurarsi di non bloccare la dieta, soprattutto se si esercita ogni giorno.

Vertigini e altri sintomi

Un improvviso aumento della quantità o l’intensità dei tuoi allenamenti possono causare una serie di effetti collaterali. L’esercizio estremo può portare a vertigini, mal di testa, disidratazione e bassa pressione sanguigna. Per lunghi periodi di tempo, potresti perdere abbastanza grasso corporeo che interferisci con i processi naturali del tuo corpo, compreso il tuo periodo mensile se sei una donna. Inoltre, esegui il rischio di danneggiare le ginocchia o perdere la massa corporea, soprattutto se l’aumento dell’attività fisica è accompagnato da un significativo cambiamento nelle abitudini alimentari.

Cambiamenti emotivi

Sia il cibo che l’esercizio fisico possono avere un impatto sul tuo stato d’animo. L’impatto potrebbe essere positivo o negativo, a seconda di quali cambiamenti drastici state introducendo. Se sei sedentario e mangiate cibo spazzatura regolarmente, un cambiamento improvviso può causare sia effetti collaterali che buoni e cattivi. Da un lato, si potrebbe sentire più rilassato e energizzato, in quanto l’esercizio fisico può migliorare l’umore e aiutarti a combattere lo stress, secondo l’Ufficio Nazionale dei Bambini. Tagliare drasticamente l’assunzione di calorie o di carboidrati, tuttavia, può lasciarti sentirsi storditi e al di là, e per questo è meglio non abbattere la dieta.

Cambiamenti nel peso

Un cambiamento improvviso nell’esercizio fisico e nelle abitudini alimentari può aiutarti ad uscire da un plateau di perdita di peso. Secondo un personal trainer certificato Davey Wavey, cambiando l’intensità o la lunghezza del tuo allenamento può riavviare la tua perdita di peso. Lo stesso accade se si passa ad un’attività diversa o prova un cambiamento radicale nella dieta, come il taglio di grassi, carboidrati o calorie.