Cosa i muscoli fanno funzionare una panchina inclinata?

La pressa a panca inclinata è considerata un esercizio composto perché coinvolgono più giunti. Per eseguire l’esercizio, ci sono movimenti alle spalle e ai gomiti, il che significa che numerosi muscoli vengono reclutati per coordinare il movimento. I muscoli nella parte superiore del petto gestiscono la maggior parte del carico, ma le tue spalle ei tricipiti contribuiscono anche all’esercizio fisico.

Utilizzando la tecnica corretta

La pressa per panca ad inclinazione può essere eseguita con una coppia di manubri o un singolo bilanciere. Impostare la panchina in modo che sia ad un angolo di 45-60 gradi. Sedetevi e appoggiati sul banco. Se stai utilizzando manubri, tenerli accanto all’area della tua ascella (al torace superiore) con i gomiti posizionati direttamente sotto i polsi e le palme rivolte in avanti. Se si utilizza un bilanciere, afferrare la barra con le mani regolate leggermente al di fuori della larghezza delle spalle. Tenerlo al tuo petto superiore con le palme rivolte in avanti. Premere il peso sopra la testa fino a quando le braccia sono completamente estese. Abbassare le braccia e piegare i gomiti per riportare il peso alla posizione iniziale

Portare le braccia insieme

Il muscolo maggiore coinvolto nella pressa a panca è la testa clavicolare del pettorale maggiore, che è la parte superiore del muscolo maggiore nel petto. Nasce al tuo sternum e poi attraversa il petto e va verso ognuna delle spalle dove inserisce nella parte superiore del tuo osso del braccio superiore. Il pettorale è responsabile dell’addizione orizzontale delle spalle, il che significa che porta le braccia sul petto e li riunisce.

Sollevare le braccia

Mentre spingete il peso sopra la tua testa, le braccia si sollevano davanti a te. Questo movimento alle spalle è gestito dal tuo deltoide anteriore, che è la parte anteriore del tuo muscolo maggiore della spalla. Il deltoide anteriore nasce dalla tua clavicola, dove poi corre sopra le vostre spalle e poi inserisce al tuo osso del braccio superiore.

Maneggiare i gomiti

Il muscolo del triceps brachii corre lungo la parte posteriore del braccio superiore, proveniente dalla parte posteriore della tua spalla e quindi inserito al tuo gomito. Quando si contrae, si estende l’avambraccio al tuo ginocchio. Durante la panca inclinata, mentre spingete il sovraccarico, sono i tricipiti che sono responsabili delle raddrizzazioni delle braccia mentre si muovono da un piegato a una posizione completamente estesa.