Che cosa i muscoli funziona il lavoro rotativo del busto torace?

La macchina del torace rotante, chiamata anche macchina di rotazione del torso, mira i muscoli del tuo nucleo. Tuttavia, se si utilizza una forma impropria o non controlla il movimento, la macchina torace rotante perde la sua efficacia. Questo esercizio rafforza i muscoli del cuore, ma non brucerà specificamente il grasso dal midsection o dai lati.

Identificazione

La macchina rotativa del busto torace consente di ruotare il tronco contro la resistenza. Questo movimento si rivolge al tuo abs, o obliqui. Le macchine del torso rotativo hanno disegni diversi. Si siede sulla maggior parte delle macchine di rotazione del tronco, ma si inginocchia su altri. Alcune macchine tengono le gambe in posizione mentre si torsiona il tronco, altre macchine tengono il busto in posizione mentre si torsione le gambe. Le macchine di rotazione del torso selezionate sono dotate di una pila di peso integrata, mentre le macchine a targa hanno piastre di peso per la resistenza.

Funzione

Indipendentemente dal design, le macchine torso rotative mirano ai muscoli del cuore. Gli obliqui sono i movimenti primari. Sono responsabili della rotazione della spina dorsale, trasformando il busto al fianco. Per indirizzare gli obliqui, devi ruotare alla colonna lombare, non ai fianchi. Anche se il movimento di rotazione del tronco mira i tuoi obliqui, diversi altri muscoli si impegnano per aiutare il tuo nucleo e stabilizzare il tuo torso. I flessori dell’anca e i muscoli della schiena sono anche coinvolti nell’esercizio del torace rotativo.

Esecuzione

Per utilizzare la macchina rotativa del busto torna, sedersi, posizionare le spalle contro i pattini e leggere leggermente le maniglie. Selezionare un peso che consente di eseguire da otto a 12 ripetizioni. Tirare il pancino nella tua spina dorsale per attivare il tuo addominale rectus, il muscolo principale ab, che aiuta a bloccare il tronco. Espirate mentre si ruota ad un lato. Sospendi per un conteggio e poi ritorni lentamente al centro. Eseguire ogni ripetizione lentamente e con il controllo.

considerazioni

Non afferrare troppo le maniglie. Se lo fai, hai più probabilità di usare le tue braccia per torsione, che ti toglie dal lavoro dei tuoi obliqui. Non oscillare o eseguire l’esercizio di rotazione rapidamente o con slancio. E ‘facile iniziare a oscillare avanti e indietro senza alcun controllo o scopo, ma questo non beneficerà i tuoi obliqui. Utilizzando la macchina del torace rotante, rafforzerà e tonifica i muscoli obliqui, ma non brucerà specificamente il grasso dall’area che si sta lavorando . Progettare un piano di allenamento completo che incorpora la forza e l’esercizio cardio, in combinazione con un solido piano nutrizionale, se il tuo obiettivo è quello di perdere peso e bruciare i grassi. La macchina del torace rotante dovrebbe essere una parte di una routine generale di esercizio.