Che cosa è buono da mangiare per la prima colazione su una dieta di 1.200 calorie?

Quando si cerca di perdere peso, è necessario consumare meno calorie di quanto non si brucia. Le donne non devono consumare meno di 1.200 calorie al giorno, per cui mentre una dieta di 1.200 calorie può causare una rapida perdita di peso, devi stare attenti a non mangiare meno di questo. Quando su una dieta di 1.200 calorie, la colazione è estremamente importante. Secondo la Mayo Clinic, una buona colazione può aiutare a sentirsi piena e assicurarsi di fare scelte più sane durante il giorno, mentre saltando la colazione può portare a un aumento di peso. Per ottenere i migliori risultati, è fondamentale mangiare la colazione giusta.

Per assicurarsi di stare in pista con la vostra dieta da 1.200 calorie, devi pianificare con attenzione i pasti. Si dovrebbe mangiare tre pasti principali e due snack al giorno. Il modo più semplice per abbattere le calorie nei pasti individuali è quello di mangiare 300 calorie ad ogni pasto principale, che ti lascia con 150 calorie per ogni snack. Una colazione da 300 calorie dovrebbe riempirti, a patto che scegliate gli alimenti giusti.

Il nutrizionista Jonny Bowden raccomanda di avere una prima colazione con proteine ​​più elevate, in quanto aiuta a mantenerti più pieno. La scelta ideale della proteina per la colazione è le uova. Un uovo di medie dimensioni contiene circa 7 g di proteine ​​e 75 calorie, in modo da iniziare la colazione con due di loro. In alternativa, si potrebbe scegliere di avere carne o pesce, ma potrebbe richiedere un po ‘di tempo per abituarsi a consumare questi cibi presto la mattina.

Come la proteina, anche il grasso digerisce lentamente, così ti aiuta a sentirti pieno. L’addestratore Charles Poliquin raccomanda che, insieme alle proteine, dovresti avere una piccola manciata di noci. Questi forniscono grassi sani che mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue. Un grammo di noci insalata fornisce 100 calorie. In alternativa, potresti cucinare le uova in un cucchiaio di olio extra vergine di oliva, olio di cocco o burro alimentato con erba, che avrebbe anche fornito 100 calorie e una buona dose di grassi sani.

Se scegliete due uova e un grammo di noci, hai 50 calorie rimaste per i vostri carboidrati. Per ottenere i più nutrienti dai carboidrati, scegli un po ‘di frutta. Frutti di zucchero a basso contenuto di zucchero, come fragole, lamponi e kiwi, contengono almeno 10 g di zucchero per 100 g e una tazza di queste fornisce circa 50 calorie, insieme ad una serie di vitamine, minerali e antiossidanti.

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