Allenamento di peso per un linebacker di mezzo

Il linebacker di mezzo, a volte indicato come il quarterback per la difesa, è responsabile di riconoscere le formazioni del reato e di adeguare la difesa di conseguenza. I linebackers di livello centrale devono essere abbastanza forti per combattere i linemenici offensivi, abbattere le spalle correnti, ricadere nella copertura dei passaggi e andare avanti con i ricevitori della flotta.

La routine di allenamento per Brian Urlacher degli Bears di Chicago prima della stagione 2004 è un esempio del tipo di addestramento di peso necessario per mantenere e migliorare la forza e la flessibilità come un linebacker di mezzo. Nelle giornate alternative, Urlacher lavorerebbe il petto, il dorso e il bicipite sotto una routine preparata dal condizionatore Chip Smith. La routine comprendeva set di pressa per panchina, sedute su una macchina da canottaggio, presse inclinate, barra di barra, pulldown di lat, riccioli a manubri seduti, riccioli con un barbell, e scricchioli e ginocchi per lavorare i muscoli addominali.

L’esercizio di peso di Urlacher al 2 ° giorno si è concentrato sui suoi tricipiti, sulle spalle e sulle gambe. L’allenamento è caratterizzato da pulizia con un barbell, spalle con barra, estensioni gambe su una macchina a prolunga gamba, squat con una barra, presse militari sedute, davanti alza con manubri, righe verticali con un barbell, laterali laterali con manubri, tricipiti e stretti Presse per banco di presa. Urlacher ha riposato per 25 secondi – circa il tempo tra il gioco del calcio – tra i set e 60 secondi tra i tipi di ascensori.

Mauro Pasquale, un medico canadese, professore, operatore della clinica della medicina dello sport e ex campione del mondo, ha intervistato un allenatore di San Francisco 49ers sul modo di addestrare i suoi calciatori. L’obiettivo è quello di dare a ciascun giocatore la routine di sollevamento che ha bisogno in termini di massa muscolare, coordinamento muscolare, forza generazione e prevenzione delle lesioni. L’allenatore afferma che il sollevamento pesi olimpico è il miglior cammino per sviluppare velocità, potenza e forza, attributi necessari per giocare a middlebackbacker. Pulizia, spostamento e sollevamento degli ascensori, i due concorsi di sollevamento nei Giochi Olimpici, allenano il corpo per esibirsi come una “catena cinetica che genera alte potenze e velocità”. Altri vantaggi del sollevamento olimpico sono che costruiscono potenza e velocità più veloci di quelli di sollevamento. Una cautela: il sollevamento olimpico è tecnico e complicato, perciò trova un allenatore che ti possa insegnare correttamente.

L’obiettivo di un programma di sollevamento in stagione è quello di prevenire lesioni e mantenere la massa muscolare senza induce l’indolenzimento muscolare. Poiché un rilancio medio è destinato a essere battuto, in una certa misura, durante una stagione, le routine di addestramento di peso devono essere flessibili per tenere conto delle lesioni. Un linebacker medio potrebbe pesare treno uno o due o tre volte alla settimana, a seconda della sua condizione fisica dopo il gioco precedente. Stick con esercizi gli atleti sono abituati durante la stagione. Una tipica sessione di sollevamento di un martedì potrebbe includere squat e altri sollevatori mescolati con stretching del corpo inferiore, sedute di sprint e gocce di palla medicinali. Giovedì, i box squat e le gambe appendenti appendenti potrebbero essere incluse in una sessione. E il venerdì, le pressa del banco, i pulldown del lat e i riccioli del manubrio possono essere combinati con l’allungamento del corpo inferiore.

Se si gioca a middlebackbacker, è necessario fare più di pesi sollevati. Urlacher ha eseguito la sua formazione ad alta quota. Il suo lavoro di peso è stato mescolato con un programma progettato per migliorare la sua resistenza nel quarto trimestre, quando l’estrema fatica impostata dentro Smith osservato che Urlacher sprinted molto su ogni gioco. Così ha progettato una routine consistente di brevi esplosioni esplosive per Urlacher per eseguire e caricare i suoi rilievi con fino a otto libbre extra di peso. L’alimentazione era un fattore importante anche nella formazione di Urlacher. A causa del suo carico di lavoro pesante, Urlacher ha aggiunto 2.000 calorie al giorno alla sua dieta e ha aggiunto proteine ​​extra sotto forma di proteine ​​proteiche facilmente assorbite. Allo stesso modo, l’allenatore 49ers mescola la formazione di peso con condizionamento, agilità e plyometrics per un pacchetto completo di allenamento, sottolineando l’importanza della buona nutrizione.

Programma di peso fuori stagione NFL Giorno 1

Giorno 2

Pattinaggio olimpico

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