Allenamenti per il tapis roulant nordic track

I tapis roulant Nordic Track offrono un modo conveniente per lavorare il tuo sistema cardiovascolare così come i muscoli del tuo corpo inferiore. Perché correre e camminare sono di tutto ciò che puoi fare su un tapis roulant, molte persone li troveranno noiose. Tuttavia, le numerose impostazioni trovate su un tapis roulant Nordic Track possono essere modificate per fornire un allenamento muscolare e calorico. Per evitare lesioni, assicurarsi di iniziare ogni allenamento con un riscaldamento da 5 a 10 minuti.

Camminare è un ottimo modo per tonificare le gambe e migliorare la tua forma cardiovascolare. È sicuro per quasi tutte le popolazioni, anche coloro che possono soffrire di disagio congiunto. Aggiungendo una pendenza all’allenamento del tapis roulant a piedi sarà ulteriormente tassare il tuo sistema cardiovascolare e muscoli delle gambe. Regolare il tapis roulant ad una pendenza impegnativa e una velocità che è in grado di mantenere senza appoggiarsi sulle maniglie. Con queste impostazioni, camminare per 20-30 minuti. Se preferisci, puoi trattare la tua passeggiata più come un allenamento della collina e regolare costantemente l’inclinazione. Ad esempio, camminare per due minuti ad una pendenza del 2% e poi un minuto all’8%. Continuare a passare avanti e indietro finché l’allenamento non è completo.

L’esecuzione su una pendenza è un ottimo modo per rafforzare il quadricipite e i vitelli e migliorare la tua forma fisica complessiva. Può essere difficile eseguire ad una pendenza per un periodo prolungato, per cui la formazione della collina può essere più appropriata. Regolare il tapis roulant in una pendenza impegnativa e correre a un passo confortevole per due o tre minuti. Quindi abbassare l’inclinazione e continuare a funzionare per altri due o tre minuti. Continuare a alternare avanti e indietro, aggiungendo un inclinazione extra impegnativa ogni tanto.

La lunga e lenta corsa di distanza è uno dei modi migliori per migliorare la tua resistenza. Questo allenamento comporta l’esecuzione a un ritmo confortevole per un tempo prolungato come 60 a 90 minuti. Per mantenere la tua resistenza in questo prolungato periodo di tempo, è fondamentale mantenere la velocità a bassa intensità.

Se hai poco tempo da dedicare all’allenamento del tapis roulant, l’allenamento a intervalli può essere proprio quello di cui hai bisogno. Questo è un allenamento veloce e intenso che ti farà calore e ti lascerà sentirsi invigorata. Dopo aver riscaldato, impostare la velocità sul treadmill ad un ritmo confortevole. Esegui a questo ritmo per un minuto e poi aumenta la velocità fino a quando non sei vicino a uno sprint. Mantenere questa velocità per 30-60 secondi e tornare al ritmo confortevole per 90 secondi. Continuare a alternare avanti e indietro fino a completare un allenamento di 20 minuti. È possibile modificare i tempi secondo necessità. Ad esempio, se hai bisogno di più tempo per recuperare, vai al ritmo confortevole per due o tre minuti piuttosto che 90 secondi.

Inclinazione a piedi

Incline in esecuzione

Lunga, distanza lenta

Formazione Interval